Здоровье

Сложная ГЛАВА? Немедленно съешьте эти 5 продуктов

, Джакарта - Один из способов избежать запора, также известного как запор, - есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Есть много продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества, например, фрукты, овощи, цельнозерновые и орехи. К сожалению, осведомленность о потреблении этих продуктов все еще относительно низкая.

Вместо того, чтобы есть волокнистую пищу, запор часто лечат слабительными средствами. На самом деле эти привычки могут быть даже опасными и плохо сказываться на здоровье. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, не только полезны для пищеварения, но и необходимы организму.

Читайте также : Это правильная здоровая пища, если вы хотите здоровый кишечник.

Потребность в клетчатке у взрослых женщин составляет 25 граммов, а у мужчин - 38 граммов. Что ж, чтобы избежать запоров и держать тело в форме, давайте выясним, какие продукты богаты клетчаткой и рекомендуются к употреблению. Что-нибудь?

1. Орехи

Оказывается, в каждой миске бобов их почти вдвое больше, чем в овощах в целом. Включая арахис и грецкие орехи. Этот тип пищи является хорошим источником клетчатки, и его можно смешивать с другими полезными продуктами. Но помните, вы не должны переборщить с орехами, потому что все же есть калории, которые могут повлиять на организм.

2. Ягоды

Малина, ежевика и клубника также эффективны при изгнании надоедливых запоров. Причина в том, что три плода содержат клетчатку, которая полезна для организма, особенно для пищеварения. Кроме того, ягоды низкокалорийны, поэтому вы можете есть их со сливками в качестве десерта в течение дня.

Читайте также: 5 советов по предотвращению запора

3. Пшеничный хлеб.

Оказалось, что цельнозерновой хлеб, рекомендованный в диетической программе, также может быть полезен для поддержания здоровья пищеварительной системы. Потому что, помимо обезжиренного хлеба, цельнозерновой хлеб содержит клетчатку и сложные углеводы. Чтобы получить максимальную пользу, обязательно выбирайте сорт хлеба, который содержит цельнозерновые продукты.

4. Брокколи

Из группы овощей к брокколи относятся продукты, содержащие достаточно клетчатки. Помимо клетчатки, брокколи также низкокалорийна и содержит другие питательные вещества, которые можно употреблять в пищу. Тем из вас, у кого проблемы с пищеварением, попробуйте включить брокколи в свое ежедневное овощное меню.

Лучше всего есть этот овощ в сыром виде. Потому что считается, что приготовление брокколи снижает количество содержащейся в ней клетчатки. Если вы хотите есть ее в сыром виде, обязательно очистите брокколи перед употреблением. Но если вы хотите его приготовить, вы можете выбрать способ приготовления, например приготовление на пару или гриль, чтобы избежать дополнительных калорий.

5. Фрукты

Чтобы побороть запор, привыкните есть много фруктов. Употребление в пищу фруктов напрямую или отсутствие их смешивания и обработки может быть средством от запора. Это потому, что фрукты богаты клетчаткой. Есть несколько видов фруктов, которые рекомендуются, например, груши и яблоки.

Читайте также : Когда лучше всего есть фрукты?

Оба плода даже содержат клетчатку в кожуре. Ешьте эти фрукты, разрезая их на мелкие кусочки, но не забудьте сначала очистить фрукты.

Есть проблемы со здоровьем и нужна консультация врача? Использовать приложение просто! С доктором проще связаться через Видео / голосовой звонок и чат. Получите рекомендации по покупке лекарств, чтобы быстрее поправиться, и советы по поддержанию здоровья семьи от проверенного врача. Давай поторопись скачать заявление в App Store и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found