Здоровье

Сердечно-сосудистые упражнения, полезные для сердца

, Джакарта - Сердце - один из органов, перед которым стоит большая задача. С каждым ударом сердце перекачивает богатую кислородом кровь в систему кровообращения. Сердце должно быть здоровым, поскольку его функция очень важна. Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться здоровой диеты, достаточно отдыхать и регулярно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Как следует из названия, сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения, которые могут принести пользу сердцу, например:

  • Укрепляет сердце.

  • Снижает риск сердечной недостаточности.

  • Понижает артериальное давление.

  • Поддерживайте идеальную массу тела.

  • Уменьшить стресс.

  • Повышение настроения и уверенности в себе.

  • Улучшение качества сна.

Читайте также: 6 ошибок, из-за которых кардио тренировки неэффективны

Более подробную информацию о пользе сердечно-сосудистых упражнений для сердца вы также можете узнать у врача в приложении. . Это просто, обсуждения с врачами можно проводить в любое время и в любом месте Чат или Голосовой / видеозвонок . Итак, убедитесь, что у вас есть скачать приложение на вашем телефоне, да.

Вы можете выполнять следующие виды упражнений для сердечно-сосудистой системы:

1. Аэробика

Аэробика - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое очень полезно для здоровья сердца. Формы аэробных упражнений, которые можно выполнять, также варьируются от бега, прыжков со скакалкой, езды на велосипеде, гребли до аэробики. Если делать это регулярно, аэробика может помочь контролировать артериальное давление и улучшить качество дыхания, поэтому сердцу не придется сильно работать.

2. Интервальная практика.

Интервальные тренировки - это вид упражнений, который не менее хорош, чем аэробика. Помимо поддержания здоровья сердца, интервальные тренировки также могут предотвратить диабет, похудеть и улучшить физическую форму, если их проводить регулярно.

Читайте также: 4 эффективных кардиоупражнения для похудения

Для этого можно сочетать упражнения высокой интенсивности с более длительным периодом активного восстановления. Например, вы можете ходить в обычном темпе в течение 3 минут и идти быстрее в течение 1 минуты. Повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вы можете улучшить функцию кровеносных сосудов, сжечь калории и повысить эффективность очистки крови от сахара и жира.

3. Тренировка всего тела.

Это спорт, который двигает всем телом. Тренировка всего тела может укрепить сердечную мышцу, потому что в ее движениях задействовано довольно много мышц. Этот вид спорта может быть в виде гребли, плавания, беговых лыж и других видов спорта. Вы также можете добавить некоторые интервальные тренировки, чтобы сделать тренировку более эффективной.

4. Основные упражнения и йога.

Некоторые виды основных упражнений, такие как пилатес, могут укрепить основные мышцы за счет улучшения гибкости и равновесия. С другой стороны, йога также может снизить кровяное давление, сделать кровеносные сосуды более эластичными, а также укрепить здоровье сердца. Вот почему йога может одновременно укрепить и сердце.

Читайте также: Живите здоровее с 20-минутным кардио

Советы по выполнению сердечно-сосудистых упражнений для здоровья сердца

После того, как вы узнаете типы и формы упражнений, которые можно выполнять для здоровья сердца, следующий вопрос: сколько упражнений нужно делать? Ответ может быть как можно больше. Однако, если вы один из тех, кто просто хочет начать тренироваться, вам следует делать это постепенно, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность упражнения.

Кроме того, есть несколько советов, на которые не менее важно обратить внимание, а именно:

  • Обязательно сбалансируйте упражнения с достаточным отдыхом.

  • Избегайте занятий такими видами спорта, как отжимания а также приседания слишком интенсивно, потому что движение может напрячь одну мышцу за другой.

  • Не занимайтесь спортом на улице, когда слишком холодно, жарко или влажно.

  • Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.

  • Избегайте купания в слишком горячей или холодной воде, например в сауне. Потому что из-за экстремальных температур сердце может работать тяжелее.

Ссылка:
WebMD. По состоянию на 2019 год. Упражнения для здорового сердца.
Профилактика. По состоянию на 2019 год. 8 лучших и худших упражнений для сердца
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found