, Джакарта - У вас сейчас болит спина? Боль в спине может возникнуть по нескольким причинам. Начиная с внезапной смены положения и заканчивая подъемом слишком тяжелых предметов.
Недостаток упражнений также может вызвать болезненные ощущения в задней части поясницы, включая неправильное положение для сна и сидения во время работы. Как облегчить боль в спине? Больше можно прочитать здесь!
Советы по облегчению боли в спине
Облегчить боль в спине можно, устранив причину, по которой болит этот участок. Если, например, вы неправильно спите, то с этого момента улучшайте положение для сна. Упражнения также могут быть решением для лечения боли в спине.
Подробнее о советах по снятию боли в спине вы можете прочитать здесь!
1. Не лежите в постели слишком долго.
Люди с болью в пояснице будут чувствовать более сильную боль, если они будут проводить время в постели в течение длительного времени. Сохранение активности и осторожность при выполнении движений могут помочь процессу заживления боли в спине.
Читайте также: Распознайте причины боли в спине у женщин
2. Активные упражнения.
Активность - лучшее средство от боли в спине. Очень полезны простые упражнения, например ходьба. Это выводит человека из сидячей позы и помещает тело в нейтральное вертикальное положение. Однако не забывайте двигаться умеренно. Держитесь подальше от напряженных занятий, таких как работа в саду, и избегайте любых движений, вызывающих боль.
3. Поддерживайте хорошую осанку.
Боль может начаться после долгой тренировки в тренажерном зале, но вызывающее ее напряжение может длиться годами. У большинства людей плохая осанка при выполнении повседневных дел, поэтому их спина подвергается стрессу. Это может начаться с мелочей, например, когда вы чистите зубы у раковины или сидите за столом.
Читайте также: 7 привычек, вызывающих боли в спине
4. Тренируйте ядро
Большинству людей с хронической болью в спине полезны тренировки основных мышц. Торс - это комбинация многих групп мышц, которые работают вместе. Если мышцы живота слабые, эту пустоту следует заполнить другими областями.
6. Повышение гибкости
Слишком сильное напряжение может вызвать боли в спине. Повышение гибкости - один из способов уменьшить напряжение и боль в спине. Тренируйте гибкость, применяя упражнения на растяжку.
8. Холодный и горячий компресс.
Грелки и холодные компрессы могут облегчить боль в спине. Медицинские работники рекомендуют использовать лед в течение первых 48 часов после травмы, особенно при отеке, а затем переходить на горячие компрессы.
Читайте также: Причины, по которым беременные женщины подвержены болям в спине
9. Сон в правильном положении.
Важно не только количество сна, но и качество. Один из способов сохранить стабильное качество сна - принять максимальное положение для сна. Людям, которые спят лицом вверх, следует положить подушку под колени.
Людям, которые спят на боку, следует положить подушку между колен, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Сон на животе приводит к повороту шеи и головы, а также может оказывать чрезмерное давление на спину.
10. Бросить курить
Курение не только повреждает легкие, но и оказывает давление на спину. Исследование, недавно опубликованное в Американский журнал медицины обнаружили, что курильщики и бывшие курильщики чаще испытывают боли в спине по сравнению с людьми, которые никогда не курили.
Никотин вызывает сужение мелких кровеносных сосудов и снижает доставку крови к мягким тканям. Более подробную информацию о болях в спине можно запросить непосредственно у врача по адресу .
Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предложить лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
