, Джакарта - Насыщенные жиры - это тип жиров, употребление которых следует ограничивать. При чрезмерном потреблении этот тип жира может увеличить риск проблем со здоровьем и вызвать повреждение органов. Избыток насыщенных жиров может вызвать заболевания, в том числе сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
В основном жир необходим для выполнения функций организма. Однако важно знать, что есть хорошие и плохие типы жира. Ну, насыщенные жиры входят в категорию плохих жиров. Насыщенные жиры могут поступать от животных, таких как курица, употребление красного мяса и молочных продуктов, богатых жирами.
Читайте также: Не вините всегда, жир полезен для здоровья
Факты о насыщенных жирах, которые вам нужно знать
Телу нужен жир, чтобы выполнять функции нескольких органов. Однако необходимо обращать внимание на тип потребляемого жира. Чтобы всегда быть здоровым, рекомендуется есть много продуктов, содержащих хорошие жиры, и избегать плохих. Следовательно, потребление плохих жиров, особенно чрезмерное, может нанести вред здоровью организма.
Избыточное потребление насыщенных жиров может повысить уровень «плохого холестерина» в крови. В этом случае повышается риск образования бляшек в кровеносных сосудах, воспаления и инсулинорезистентности. Со временем это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Вам необходимо знать несколько фактов о насыщенных жирах, в том числе:
1. Как отличить насыщенные жиры
Насыщенные жиры могут содержаться в пище. Что ж, вы можете заметить разницу, обратив внимание на внешний вид еды. При комнатной температуре насыщенные жирные кислоты бывают твердыми или твердыми.
Читайте также: Что лучше, растительные или животные жиры?
2. Ограничьте потребление насыщенных жиров.
Предел потребления насыщенных жиров отличается от одного человека к другому. У мужчин предел потребления насыщенных жиров составляет 30 граммов в день, а у женщин - не более 20 граммов.
3. Связано с холестерином
Потребление насыщенных жиров было связано с уровнем холестерина в крови. Уменьшая потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, он может снизить уровень холестерина, чтобы избежать высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.
4. Сосредоточьтесь на других питательных веществах
Имейте в виду, что насыщенные жиры - это только одно из питательных веществ в пище. Ограничение потребления насыщенных жиров не означает, что организм больше не получает питательные вещества. Вместо этого вы можете сосредоточиться на других полезных питательных веществах, обратив внимание на свой общий рацион.
5. Еда в ограничениях
Большинство насыщенных жиров поступает от животных, например, птицы. Есть несколько типов продуктов, которые следует ограничивать или избегать, например, мясо, хлеб, молоко, колбасы и масло.
6.Рекомендуемая еда
Помимо продуктов, которых следует избегать, есть также продукты, которые рекомендуется употреблять. Чтобы поддерживать здоровье сердца, вы можете есть коричневый рис, рыбу, овощи, орехи, семена, сыр и оливковое масло.
7. упражнения и здоровый образ жизни
Помимо уделения внимания приему пищи, вы также можете снизить риск проблем со здоровьем из-за насыщенных жиров, приняв здоровый образ жизни. Не забудьте сбалансировать это, занимаясь спортом, справляясь со стрессом и избегая курения.
Читайте также: Советы по приготовлению нежирной пищи
Узнайте больше о влиянии насыщенных жиров и о том, какие продукты содержат насыщенные жиры, спросив врача в приложении. . Вы можете легко связаться с врачом через Видео / Голосовой звонок или Чат . Сообщите о возникших жалобах и получите лучшие рекомендации от экспертов. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
Ссылка:
Издательство Гарвардского здравоохранения. Проверено 2021. Вся правда о жирах: хорошие, плохие и промежуточные.
Клиника Майо. По состоянию на 2021 год. Диетические жиры: знайте, какие типы выбрать.
Американская Ассоциация Сердца. Доступ открыт в 2021 году. Насыщенные жиры.
Здоровье. Дата обращения 2021. Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина.
