, Джакарта - Похудеть - нелегкое дело. Чтобы наконец достичь здорового веса, требуются дисциплина и терпение. В целом специалисты посоветуют сократить порцию еды или улучшить рацион и заняться спортом.
Однако задумывались ли вы когда-нибудь, что на самом деле важнее, чем придерживаться более здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями? Если вы хотите получить ответ, ознакомьтесь с полным обзором ниже:
Читайте также: Правильная диета для тех, кто занят
Лучший способ похудеть
Если вы спросите, что лучше для похудения, то ответ - уменьшить порцию еды. Да, этот метод оказался более эффективным, чем увеличение физических нагрузок. Ключ к похудению - употребление меньшего количества калорий, чем вам нужно. Хитрость заключается в том, чтобы уменьшить порцию еды и перейти на более низкокалорийные продукты.
Вот почему сокращение калорий за счет изменения рациона обычно более эффективно для похудения. Однако и то, и другое, или сокращение калорий с помощью диеты и сжигание калорий с помощью упражнений, также может помочь вам похудеть еще быстрее.
Если вы худеете на строгой диете или резко ограничиваете себя до 400-800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, даже в течение шести месяцев после прекращения диеты.
Между тем, функция упражнений по-прежнему важна, а именно помогает вам поддерживать потерю веса. Цитаты Клиника Майо Люди, которые худеют, могут сохранить его в долгосрочной перспективе, если будут регулярно заниматься физическими упражнениями.
Читайте также: Есть ли разница в растительной и веганской диете?
Доказательства того, что сокращение рациона гораздо важнее
Если вы все еще не уверены, вот основные причины, по которым управление потреблением пищи, например уменьшение количества порций, намного важнее, чем упражнения:
Одни упражнения не могут привести к значительной потере веса
Исследования показали, что сами по себе упражнения не могут способствовать значительной потере веса, тем более что большинство людей неосознанно заменяют сжигаемые калории более физически активными. Будь то чрезмерное перекусывание или выбор другой пищи, которая может легко лишить вас пользы от упражнений, даже самых напряженных.
Поэтому возьмите на себя обязательство вести дневник питания, в котором перечисляются все потребляемые вами калории (наряду с потреблением сахара и насыщенных жиров). Это заставит вас быть более осторожными и сосредоточиться на здоровой пище, чтобы достичь идеального веса.
Упражнения даже повышают аппетит
Фактически, регулярные упражнения могут вызвать непроизвольные привычки в еде, и это основано на исследованиях, показывающих, что активная физическая активность увеличивает аппетит и метаболизм. Такие исследования подтвердили, что те, кто следует жестким правилам упражнений, также имеют тенденцию одновременно увеличивать потребление калорий, постепенно сводя на нет влияние своих упражнений с течением времени.
Чтобы этого избежать, ограничьте количество еды, чтобы получить максимальную пользу от выполненных упражнений. Помните, что голод - неизбежный побочный эффект потери веса и изменения привычек питания, поэтому всегда помните об этом.
Читайте также: Вот как средиземноморская диета может похудеть
Итак, уже понимаете, какой способ похудеть лучше всего? Однако, если вам все еще нужен совет по этому поводу, не стесняйтесь обсудить его со своим врачом в . Врачи всегда дадут вам необходимые советы по здоровью, в любое время и в любом месте!
