, Джакарта - Калий - важный минерал, необходимый организму для нормальной работы. Этот минерал помогает мышцам двигаться, клеткам - получать необходимые им питательные вещества, а нервам - посылать сигналы. Калий также необходим клеткам печени. Удовлетворение ваших потребностей в калии также может помочь предотвратить слишком высокое кровяное давление.
Если у вас дефицит калия, вы испытаете гипокалиемию. Небольшой дефицит калия может не вызывать никаких симптомов. Однако, если у вас очень низкий уровень калия, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как слабость, утомляемость, подергивание, запор или аритмия. Поэтому очень важно удовлетворять потребность организма в калии, чтобы оставаться здоровым и избежать гипокалиемии.
Читайте также: Это причина, по которой женщины склонны к гипокалиемии.
Практически все продукты, которые вы едите каждый день, содержат калий. Однако вот список продуктов с повышенным содержанием калия:
1. Картофель и сладкий картофель
Картофель не только заменяет углеводы, но и является хорошим источником калия, который может помочь вам удовлетворить ваши потребности в минералах. Большой печеный картофель (299 грамм) может обеспечить вам до 34 процентов рекомендуемой суточной нормы калия.
Большая часть калия в картофеле содержится в мякоти, но около трети калия содержится в кожуре картофеля. Вот почему употребление неочищенного картофеля может дать вам еще больше калия.
Помимо картофеля, сладкий картофель также является хорошим источником калия. Большой сладкий картофель весом 6,3 унции может обеспечить 18 процентов дневной нормы калия.
2. Бит
Эта темно-красная свекла с естественным сладким вкусом также может быть продуктом, который поможет вам удовлетворить потребности организма в калии. Чашка свеклы (170 грамм могут обеспечить 518 миллиграммов калия, что эквивалентно 11 процентам суточной потребности).
Кроме того, свекла богата фолиевой кислотой и марганцем. Кроме того, пигмент, придающий свекле темно-красный цвет, также может действовать как антиоксидант, который помогает бороться с окислительным повреждением и воспалением. Содержание калия в свекле также может улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить риск сердечных заболеваний.
Читайте также: 6 причин, по которым вы должны часто есть свеклу
3. Редис
Этот белый овощ, напоминающий морковь, также богат калием. Одна чашка редиса (156 граммов) может обеспечить вам 572 миллиграмма калия, или 12 процентов от вашей суточной потребности.
Кроме того, репа также является хорошим источником витамина С и фолиевой кислоты, которые очень важны для здоровья кожи и тканей, деления клеток и могут предотвратить врожденные дефекты.
4. Шпинат
Шпинат известен как очень питательный овощ. Одна чашка приготовленного шпината (180 грамм) может обеспечить 18 процентов дневной нормы калия. Вот почему шпинат может быть хорошим выбором для тех из вас, кто хочет повысить уровень калия.
Кроме того, шпинат обеспечивает почти в четыре раза больше дневной нормы витамина А, витамина К и кальция, составляющего 30 процентов от суточной потребности.
5. Апельсины и апельсиновый сок
Апельсины не только богаты витамином С, но и являются хорошим источником калия. Чашка апельсинового сока может обеспечить потребление калия на 11 процентов от суточной потребности. Кроме того, этот фрукт со свежим кисловатым вкусом также богат фолиевой кислотой, витамином А, тиамином и антиоксидантами.
Исследование показывает, что люди, которые регулярно пьют апельсиновый сок, могут лучше удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах и придерживаться более здоровой диеты. Также они не склонны к ожирению или метаболическому синдрому.
Но помните: убедитесь, что апельсиновый сок, который вы пьете, на 100% состоит из апельсинового сока и без добавления сахара. Было бы даже лучше, если бы вы употребляли цитрусовые вместо сока как источник витаминов и минералов.
Читайте также: Какие фрукты лучше есть напрямую или в соке
Что ж, это некоторые продукты, которые вы можете употреблять, чтобы предотвратить дефицит калия. Помимо употребления в пищу питательной пищи, вы также можете удовлетворить свои потребности в питании с помощью пищевых добавок. Купить добавки на просто. Не нужно выходить из дома, просто закажите через приложение, и заказанное вами лекарство будет доставлено в течение часа. Ну давай же, скачать прямо сейчас в App Store и Google Play.
