Джакарта. Разминка и растяжка - это основные вещи, которые вы должны сделать перед началом тренировки. Почему? Потому что это сделает мышцы тела более гибкими, избегая травм. Без того и другого жесткие мышцы будут «шокировать», когда они будут вынуждены выполнять довольно тяжелые движения, поэтому вы будете более подвержены растяжениям.
Разные виды упражнений, разные виды растяжки, которые необходимо делать. Поэтому нужно заранее понимать, какие бывают движения на растяжку перед выполнением упражнений. Что угодно, см. Следующие обзоры:
- Динамическая растяжка
Динамическая растяжка - это движение тела, выполняемое с помощью различных упражнений. Хотя это выглядит утомительно и требует немного дополнительных усилий, эту растяжку все же удобно выполнять несколько раз, обычно от 10 до 12 раз. Динамическая растяжка также требует более высокой координации мышц тела.
Перед началом физических упражнений физиотерапевты, спортсмены, а также инструкторы по гимнастике очень любят динамические движения. Это связано с тем, что эта растяжка может еще больше улучшить подвижность и функциональное движение во время упражнений.
(Также прочтите: 4 здоровых упражнения без необходимости ходить в спортзал)
- Статическое растяжение
Движение на растяжку перед следующим упражнением называется статической растяжкой. Эта растяжка в основном выполняется перед гимнастикой, потому что она очень эффективна для увеличения гибкости мышц тела. Несмотря на то, что движения довольно сложные, статическая растяжка заставит тело чувствовать себя более комфортно, если выполнять ее правильно.
Выполнение статической растяжки требует осторожности, потому что движение связано с напряжением мышц тела. Обычно движение повторяется только дважды на восемь счетов. Что ж, когда мышцы вашего тела начинают болеть, вам следует на время остановиться, прежде чем начать снова, чтобы мышцы вашего тела, которые растягиваются, не получили травм.
- Изометрическая растяжка
В растяжке нуждаются не только мышцы, но и суставы. Что ж, упражнения на растяжку для увеличения гибкости суставов называются изометрической растяжкой. Это упражнение очень эффективно для увеличения диапазона движений в суставах и укрепит связки и сухожилия вашего тела.
Одним из примеров движений на растяжку перед этим типом упражнений является выполнение движений, противоположных нормальному направлению. Например, поднимите одну ногу назад. Затем попросите вашего партнера помочь удержать ногу и подтянуть ее выше.
- Активная растяжка
Активная растяжка - это растяжка в направлении, противоположном растягиваемой мышце. Это упражнение выполняется без помощи приспособлений для растяжки. По сути, активное растяжение - это расслабление мышц, лечение которого зависит от силы других мышц. Однако активная растяжка также является разновидностью растяжение сложно, потому что это полностью зависит от силы мышц тела.
(Также прочтите: 4 эффективных кардиоупражнения для похудения
- Пассивная растяжка
В отличие от активной растяжки, пассивная растяжка выполняется с помощью вспомогательных средств для растяжки, таких как веревка или даже ваш партнер во время тренировки. Другими словами, вспомогательное устройство становится главной силой, которая поможет вам выполнить эту растяжку. Конечно, это заставляет не тратить много энергии.
Однако вы все равно должны быть осторожны, потому что всегда существует риск того, что силы извне будут намного больше, чем силы внутри вашего собственного тела. Это сделает вас уязвимыми для травм. Поэтому убедитесь, что вы указываете правильное направление партнер вы, пока делаете эту растяжку.
Это были пять типов растягивающих движений перед тренировкой, которые вы можете делать перед началом физических упражнений. Если есть что-то, что вы хотите спросить о упражнениях на растяжку, просто откройте функцию Живой чат в приложении . Вы можете использовать эту функцию, чтобы напрямую обратиться к опытному врачу в зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись. Ну давай же, скачать заявление из Google Play Store и App Store!
