, Джакарта. Соблюдение здорового питания и регулярные занятия спортом - два важных ключа к похуданию. Однако немало людей, которые предпочитают есть меньше или совсем не есть и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы значительно похудеть.
Однако знаете ли вы? Человеческое тело похоже на транспортное средство, которому для правильной работы требуется топливо. Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы обеспечить организм калориями и питательными веществами, необходимыми для оптимальных тренировок.
Не волнуйтесь, употребляя правильную пищу в правильное время, вы можете улучшить свои физические упражнения, и это станет более эффективным для похудания.
Читайте также: Насколько важны упражнения на углеводной диете?
Вот руководство:
1. ешьте здоровый завтрак
Если вы тренируетесь по утрам, вставайте рано, по крайней мере, за час до тренировки, чтобы у вас было время позавтракать. Исследования показывают, что употребление углеводной еды или напитков перед тренировкой улучшает работоспособность и позволяет тренироваться дольше или с большей интенсивностью. Отсутствие еды вообще может вызвать у вас вялость или головокружение во время тренировки.
Если вы хотите позавтракать перед тренировкой, выберите легкую еду или напиток, например спортивный. Сосредоточьтесь на углеводной пище для максимальной энергии. Вот хороший завтрак перед тренировкой:
- Цельнозерновой хлеб или крупы.
- Низко калорийное молоко.
- Фруктовый сок.
- Один банан.
- Йогурт.
- Кусочек блинов.
Для тех из вас, кто привык пить кофе по утрам, можно выпить чашку кофе перед тренировкой.
2. Обратите внимание на порцию потребляемой еды.
Обратите внимание на порцию съеденной перед тренировкой, чтобы не переборщить. Вот общие рекомендации по употреблению пищи перед тренировкой:
- Большой еды. Сделайте перерыв после обильной еды, по крайней мере, за 3-4 часа перед тренировкой.
- Полдник или закуска. Вы можете перекусить за 1-3 часа до тренировки.
Слишком много еды перед тренировкой на самом деле может сделать вас вялым. Между тем, слишком мало еды может не дать вам энергии, необходимой для того, чтобы оставаться сильным во время тренировки. Итак, ешьте достаточно, чтобы оптимально тренироваться для похудения.
3. Ешьте здоровые закуски.
Большинство людей могут перекусить прямо перед тренировкой или во время нее. Ключ в том, чтобы знать состояние своего тела. Перекус, съеденный непосредственно перед тренировкой, может не дать вам дополнительной энергии, если тренировка длится менее 60 минут, но он может предотвратить мучительные муки голода. Если продолжительность тренировки превышает 60 минут, вы можете получить дополнительную энергию, употребляя во время тренировки продукты или напитки, богатые углеводами.
Хороший выбор закусок включает:
- энергетический батончик .
- Банан, яблоко или другие свежие фрукты.
- Йогурт.
- Фруктовые коктейли.
- Рогалики или крекеры из цельного зерна.
- Нежирные батончики мюсли.
- Сэндвич с арахисовым маслом.
- Спортивный напиток.
4. ешьте после тренировки
Многие думают, что прием пищи после тренировки сделает тяжелые тренировки бесполезными и неэффективными для похудания. Принятие пищи после тренировки важно для восстановления мышц и восполнения использованных запасов гликогена.
Итак, употребляйте продукты, содержащие углеводы и белок, в течение двух часов после тренировки. Ниже приведены варианты питания, которые можно употреблять после тренировки для поддержания веса:
- Йогурт и фрукты.
- Сэндвич с арахисовым маслом.
- Нежирное шоколадное молоко.
- Смузи.
- Цельнозерновой хлеб с овощами.
Читайте также: 6 вещей, которые нельзя делать после тренировки
5. много пейте
Не забывайте пить достаточно жидкости до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующие рекомендации, чтобы оставаться должным образом гидратированным во время тренировок:
- Перед тренировкой выпейте около 2–3 стаканов воды (473–710 мл) за 2–3 часа.
- Выпивайте примерно -1 стакан воды (118-237 миллилитров) каждые 15-20 минут во время тренировки. Отрегулируйте количество в соответствии с размером вашего тела и погодой.
- Выпивайте около 2–3 стаканов воды (473–710 мл) после тренировки.
По сути, вода - лучший напиток для восполнения потери жидкости в организме. Однако, если вы тренируетесь более 60 минут, пейте спортивный напиток, чтобы поддерживать баланс электролитов в организме и обеспечивать энергию.
Читайте также: Спорт, выбрать воду или изотонические напитки?
Что ж, это диета, которую вы можете сделать, чтобы вы могли оптимально тренироваться, чтобы похудеть. Если вы хотите задать дополнительные вопросы о диете и питании, не стесняйтесь обращаться к врачу через приложение. .
Через Видео / голосовой вызов а также Чат , опытные и проверенные врачи готовы проконсультировать вас в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
