Здоровье

7 советов, чтобы у вас не перехватило дыхание

, Джакарта - Бег - самый простой и дешевый вид спорта, которым можно заниматься где угодно. Этот тип кардиоупражнений также имеет много преимуществ для здоровья, включая увеличение плотности костей и улучшение сердечно-сосудистой системы. Однако многие люди не могут должным образом контролировать свое дыхание во время бега, поэтому в конечном итоге они задыхаются и не в силах продолжать бег.

Одышка во время бега может быть вызвана разными причинами, такими как неправильная техника бега, астма и другие. Итак, чтобы вы могли бегать оптимально, обратите внимание на следующие советы, чтобы не перехватить дыхание во время бега.

1. Достаточно разогреться

Не поленитесь размяться перед бегом. Разминка очень важна для подготовки вашего тела перед изнурительными физическими упражнениями. Итак, разогревайтесь не менее 20 минут пешком или бег трусцой на стандартной скорости. Если вы начнете потеть, это признак того, что ваше тело разогрелось, и вы можете начать бегать, ускорив темп.

Читайте также: Должен знать, важность обогрева и охлаждения в спорте

2.Применение техники правильного дыхания

Неправильная техника дыхания может быть одной из причин, по которой у вас перехватывает дыхание во время бега. Если вы дышите коротко, то это не будет эффективно для воздухообмена. Итак, перед бегом постарайтесь успокоиться и сделайте долгие глубокие вдохи в неподвижном положении.

Еще лучше, если вы будете дышать животом. Уловка: сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через рот, вытесняя воздух из легких. Почувствуйте, как ваш живот двигается вверх и вниз, выполняя эту технику дыхания.

3. Попробуйте бегать в помещении.

Частая одышка во время бега также может быть вызвана аллергией на низкие температуры или влажность. Если у вас затруднено дыхание из-за аллергии, попробуйте бегать в помещении с беговая дорожка . Бег в среде с контролируемым климатом может уменьшить одышку во время бега.

4. Чередуйте бег с ходьбой.

Когда вы начинаете чувствовать усталость и дыхание становится тяжелым, сделайте небольшую прогулку, чтобы восстановить выносливость и дать вам возможность дышать. Найдите время для прогулки, прежде чем ваше дыхание станет поверхностным. Вы можете установить интервал между бегом 5 минут и ходьбой 1 минуту. Посмотрите, достаточно ли эффективен этот метод, чтобы уменьшить или предотвратить одышку.

Читайте также: Советы по бегу, чтобы не устать

5.Ходьба длинными шагами

Этот метод позволяет преодолевать большие расстояния с минимальными усилиями. Таким образом, вы также снизите нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы можете не замечать, что ритм вашего дыхания следует за движением ваших шагов при ходьбе. Когда вы шагаете, подсознательно вы также должны дышать. Так вы не перестанете дышать.

6. Дышите через рот.

Хотя для управления потоком входящего воздуха рекомендуется техника дыхания через нос, на самом деле, при беге организму требуется большее количество кислорода, чем объем воздуха, который может вдыхать носом, поэтому дыхание через рот затруднено. лучшее решение. Как объяснялось выше, делайте глубокие вдохи, не дышите торопливо.

7. Бегите с правильной скоростью.

Старайтесь бегать со скоростью, позволяющей легко дышать. Чтобы узнать эту точную скорость, вы можете провести тест, говорящий во время бега. Вы должны уметь говорить полными предложениями, не хватая ртом воздух. Если вы не можете этого сделать, то вам следует притормозить или сделать перерыв во время ходьбы.

Читайте также: Здорово за 10 минут таким образом

Если вы заболели и нуждаетесь в консультации с врачом, воспользуйтесь приложением. . Вы можете связаться с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат обращаться за консультацией по вопросам здоровья в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found