, Джакарта - Слышать храп раздражает, особенно когда вы пытаетесь заснуть. Храп или храп возникает, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет ткани в горле расслабляться и вибрировать, что приводит к громкому и раздражающему храпу.
Хотя это и не является серьезной проблемой для здоровья, иногда храп может быть признаком определенных заболеваний, таких как: обструктивное апноэ во сне, ожирение, недосыпание, проблемы со строением рта, носа или горла. В других случаях храп может быть вызван сном на спине или употреблением алкоголя перед сном.
Читайте также: Это жалобы, с которыми обычно сталкиваются люди с апноэ во сне.
Советы по избавлению от привычки храпеть во время сна
Если вы или ваш партнер часто храпите во время сна, вам следует выполнить следующие советы, чтобы избавиться от этой раздражающей привычки:
Изменить положение для сна
Первый совет, возможно, вам потребуется изменить положение для сна, подняв голову минимум на 10 сантиметров. Это сделано для облегчения дыхания и поощрения движения языка и челюсти вперед. Сейчас также существует множество подушек, специально разработанных для предотвращения храпа за счет того, что мышцы шеи не сокращаются.
боковой сон
Вместо того чтобы спать на спине, попробуйте спать на боку, чтобы предотвратить храп. Вы можете подпереть спину подушкой, чтобы тело не возвращалось в положение лежа на спине, когда вы крепко спите.
Используйте средство от храпа
Возможно, вы все еще не знакомы с этим инструментом. На самом деле есть устройства против храпа. Это устройство напоминает капу спортсмена, которая помогает открыть дыхательные пути, направляя нижнюю челюсть или язык вперед во время сна.
Очистите ноздри
Если у вас заложен нос, перед сном промойте носовые пазухи физиологическим раствором. Вы также можете использовать назальные противозастойные средства или полоски для носа, чтобы облегчить дыхание.
Сохраняйте влажность воздуха
Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла. Итак, если проблема в опухших тканях носа, увлажнитель может помочь с этим.
Читайте также: Эти 5 расстройств сна, о которых вам нужно знать
Худеть
Фактически, люди, страдающие ожирением, часто храпят во сне. Небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла и уменьшить или даже прекратить храп.
Бросить курить
Курильщики также склонны храпеть во время сна. Это связано с тем, что курение раздражает мембраны в носу и горле, что может закупорить дыхательные пути и вызвать храп.
Не принимайте алкоголь, снотворные или седативные средства
Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств, поскольку они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию.
Обратите внимание на потребляемую пищу
Будьте осторожны с тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление перед сном определенных продуктов, например молочных продуктов, может усилить храп.
Регулярное упражнение
Физические упражнения в целом могут уменьшить храп. Причина в том, что упражнения могут подтянуть различные мышцы тела, такие как руки, ноги и живот, в том числе мышцы горла. Вот почему упражнения могут уменьшить храп. Есть также специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить мышцы горла.
Читайте также: Вот 11 состояний здоровья, которые вызывают нарушения сна
Это несколько советов, которые помогут вам избавиться от храпа. Если у вас есть вопросы о других проблемах со здоровьем, обратитесь к врачу через приложение. . Не нужно выходить из дома через Вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте.
