, Джакарта - беременные женщины ощущают различные симптомы, особенно в первом триместре, которые иногда вызывают у них дискомфорт. Начиная с утреннее недомогание к физическим изменениям, которые мать почувствовала в первом триместре беременности. Даже если это неудобно, это не значит, что вы ничего не можете сделать. Чтобы уменьшить дискомфорт, матери могут делать легкие упражнения или физические упражнения.
Помимо облегчения дискомфорта на ранних сроках беременности, выполнение легких упражнений в течение первого триместра беременности полезно для подготовки к внутриутробному развитию, регулирования набора веса, регулирования настроения и облегчения для беременных женщин возможности выспаться.
Цитируется из линия здоровья Ниже приведены упражнения, которые могут выполнять матери в течение первого триместра беременности, а именно:
Читайте также:Не ошибитесь, беременность также требует физических упражнений
- Кегельса
Это упражнение имеет много преимуществ для беременных. Помимо поддержания идеального веса тела, упражнения Кегеля также могут облегчить боль из-за изменений, происходящих в организме матери.
- Ходить
Ходьба - самое легкое упражнение, и каждый может выполнять ее легко и бесплатно. При неторопливой ходьбе калории матери из-за набора веса будут сжигаться без необходимости выполнять тяжелые физические нагрузки.
Если мать чувствует усталость во время неторопливой прогулки, вам следует сначала отдохнуть и не прилагать чрезмерных усилий. Выбирайте близлежащий маршрут и не забывайте надевать удобную обувь, занимаясь этим видом спорта.
- Йога
Йога кажется очень подходящим упражнением для беременных в первом триместре беременности. Это упражнение увеличивает силу и равновесие тела, снижает кровяное давление, удерживает мышцы тела от напряжения и учит мать, как практиковать дыхательные техники, которые полезны для матери по мере роста плода в желудке. Не нужно слишком сильно напрягаться при занятиях йогой. Беременным женщинам достаточно заниматься йогой по 30 минут каждую неделю.
Читайте также: Во время беременности эти 3 функции мозга снижаются
- Плавание
Плавание может быть любимым видом спорта, когда мать входит в первый триместр беременности. Однако при занятиях этим видом спорта мамы должны обращать внимание на движения, чтобы мамы не уставали. Выполнение этого упражнения может успокоить ум беременных женщин, которые испытывают стресс во время беременности.
Плавание также может помочь увеличить энергию, выносливость и силу тела, необходимые во время беременности.
- Легкая аэробика
Аэробика очень полезна для беременных, потому что она может питать сердце, предотвращать геморрой и повышать уровень кислорода. Мы рекомендуем вам заниматься легкой аэробикой, беременным женщинам необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы матка и мать оставались здоровыми.
Читайте также:Советы по безопасному выбору упражнений для беременных
Подойдут не только занятия спортом, мама также должна знать состояние плода в утробе, чтобы он всегда был здоров. Вы можете спросить у врача через приложение .
Вы можете получить ответы на жалобы или советы, которые хотите знать. Не волнуйтесь, мама может связаться с врачом в любое время и в любом месте через приложение. .
