, Джакарта - Возможно, вы уже знакомы с диетой при ОКР ( Одержимая диета Корбюзье ), которую несколько лет назад популяризировал Дедди Корбюзье. Образцы диеты, которые могут не сильно отличаться от прерывистый пост В последнее время за этим последовали многие люди, потому что он, как утверждается, может довольно резко похудеть.
Однако, как и в случае с любой диетой для похудения, есть некоторые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы диета была успешной. Чтобы добиться успеха, вы должны придерживаться этой диеты. Более того, есть исследования, которые доказывают, что соблюдение диеты является решающим фактором успеха. В исследовании, опубликованном в Международный журнал ожирения Было обнаружено, что только 1 из 12 человек соблюдал диету в течение всего года, и ему удалось сбросить 40 килограммов. Еще одиннадцать человек заявили, что не придерживаются самой диеты.
Читайте также: Не будьте беспечны, диета ОКР должна выполняться правильно
Некоторые из причин, по которым диета с ОКР может не сработать
Вот несколько распространенных ошибок, которые возникают при соблюдении диеты с ОКР, методика которой похожа на прерывистый пост и как это исправить:
Переедание во время приема пищи
В общем, потеря веса сводится к тому, чтобы потреблять калории вместо калорий. Если вы в конечном итоге потребляете такое же количество калорий (или больше) во время периода приема пищи, что и до начала диеты, вы не сможете похудеть, вместо этого вы можете набрать вес.
Чтобы исправить это, попробуйте приложение для подсчета калорий. Это приложение поможет отслеживать количество поступающих в организм калорий. Приложение также обычно сообщает вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть.
Употребление менее питательной пищи
Даже если вы соблюдаете диету с ОКР, это не значит, что вы можете выбирать, какую пищу есть, как вам нравится. Если ваша диета состоит в основном из высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, вы не сможете похудеть. Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами. Соблюдение диеты, богатой нежирным белком, богатыми клетчаткой углеводами и полезными жирами, поможет вам оставаться сытым и естественным образом снизить общее потребление калорий.
Читайте также: Есть ли побочные эффекты прерывистого голодания?
Недостаточно долгое голодание
Если вы выберете диету с ОКР, которая ограничивает время голодания и еды, а затем сократите время голодания примерно на час или около того в день, вы, скорее всего, не заметите больших изменений. Большинство женщин добиваются успеха при голодании продолжительностью около 14 часов.
Недостаток сна
Несколько исследований показали прямую корреляцию с потерей веса и сном при соблюдении диеты. прерывистый пост . Но в целом несколько исследований показали связь между полноценным сном и положительными результатами похудания. Чтобы диета подействовала, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Слишком много упражнений
Часто люди переходят на новую диету, например, на голодную диету, в то же время, когда они решают начать новый план упражнений или обновить свой текущий план упражнений. Фактически, чрезмерные упражнения или слишком интенсивные упражнения, особенно при попытке сократить потребление пищи, могут привести к снижению уровня энергии и резкому увеличению уровня голода. В результате вы можете съесть больше калорий во время еды, чем сжигаете, даже при интенсивных упражнениях. В результате вы почувствуете прибавку в весе.
Если вы практикуете голодание в течение всего дня, убедитесь, что в разгрузочные дни вы делаете только легкие упражнения. Тем не менее, убедитесь, что программа упражнений является сложной, но выполнимой и увлекательной. Если вы чувствуете голод во время тренировки, это может означать, что вы слишком сильно напрягаетесь.
Читайте также : 10 негативных последствий ожирения, о которых вы должны знать
Однако, если вы хотите узнать другие советы по похудению, вам следует спросить своего врача по адресу: . Врачи подскажут самый безопасный способ похудеть без побочных эффектов, которые могут повлиять на вашу продуктивность.
