, Джакарта - Помимо физических упражнений, тем из вас, кто хочет похудеть, также необходимо сократить потребление пищи или, другими словами, диету. В последнее время появилось много диетических методов, которые предлагают самый простой или самый эффективный способ похудеть. Один из самых популярных диетических методов - кето-диета. Но помимо кето-диеты, оказывается, есть еще и кетофастозная диета. Хотя название звучит похоже, эти два типа диеты на самом деле разные. Давай, познакомимся с диетой в стиле кетофастоз и ее фазами.
Что такое кетофастозная диета?
Кетофастозная диета представляет собой комбинацию кетогенной и фастозной диет. Если кетогенная диета придерживается низкоуглеводной, высокожировой и умеренно белковой диеты, а фастозная диета - низкоуглеводной. голодание при кетозе что означает голодание в состоянии кетоза. Таким образом, диета при кетофастозе осуществляется путем голодания или управления ежедневным временем приема пищи по схеме, аналогичной модели ОКР. Продолжительность голодания составляет от 6 до 12 часов и даже больше, в зависимости от возможностей и состояния организма каждого человека. Меню потребляемых продуктов по-прежнему относится к меню кето-диеты, которое состоит из 75 процентов жира, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.
Фазы диеты при кетофастозе
При соблюдении диеты кетофастоза вы должны пройти три фазы, а именно фазу индукции, фазу консолидации и поддержание (поддержание):
1. Индукционная фаза
Эта фаза направлена на то, чтобы организм адаптировался к потреблению жиров в качестве источника энергии. Поэтому вам нужно снизить потребление углеводов до 10 граммов в день. Если вы уменьшите количество потребляемых углеводов в день и замените его потреблением большего количества жиров, со временем ваше тело сможет адаптироваться, чтобы преобразовывать потребление жиров в энергию.
Рекомендуемое меню продуктов на этапе индукции состоит только из продуктов животного происхождения, таких как морепродукты , курица, яйца и мясо. Вам также рекомендуется голодать (однако вы все равно можете пить воду и другие напитки без калорий) в течение 16-18 часов. Эта фаза индукции длится всего 2-3 дня. Вам также необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30-45 минут в день, чтобы быстро похудеть.
2. Этап консолидации
На этом этапе вы можете начать включать в свой ежедневный рацион растения и овощи. Однако сначала не рекомендуется есть фрукты. Когда вы входите в фазу консолидации, ваше тело привыкло использовать жир в качестве основного топлива для обмена веществ. Однако, если употребление овощей приводит к повышению уровня сахара в крови до более чем 90 миллиграммов / децилитр, вам необходимо вернуться к фазе индукции, чтобы состояние вашего тела вернулось к своим основным характеристикам. Пройдите этап консолидации от 1 недели до 1 месяца.
3. Этап Обслуживание
На этом этапе организм обычно использует жир в качестве источника метаболического топлива. Вы также можете включить фрукты в список продуктов. Также важно постоянно проверять уровень сахара в крови, чтобы он не превышал 90 миллиграммов на децилитр и чтобы общее количество углеводов не превышало 20 граммов в день.
В фазе поддержание , эрозия жировых запасов и гормонов организма протекает оптимально. У вас также есть способность выносливость сильнее на этом этапе. При составлении меню питания используйте соотношение 3: 1, что составляет 75 процентов жира против 25 процентов белка при 10-процентной комбинации углеводов.
Влияние кетофастозной диеты
Большинство людей, соблюдающих кетофастозную диету, испытают «кризис исцеления», то есть состояние, при котором организм начинает адаптироваться к новой метаболической системе. Это состояние характеризуется сильными угрями, кожным зудом, сухой кожей, перхотью, тошнотой и даже слабостью.
Вы должны понимать, что изменение метаболизма в организме означает, что это также повлияет на оборот клеток тела, чтобы приспособиться к новому способу работы. Вот почему это появилось исцеляющий кризис . Однако это состояние варьируется от человека к человеку. Некоторые могут быстро адаптироваться, но некоторые требуют больше времени.
Поэтому, прежде чем принять решение сесть на диету от кетофастоза, следует сначала поговорить с врачом. Вы можете обратиться за консультацией к врачу через приложение. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
Читайте также:
- 4 вещи, которые нужно знать перед тем, как начать кето-диету
- Хотите Slim? Попробуйте руководство по кето-диете
- Знакомство с диетой LCHF, которая не мучает