Здоровье

Фазы диеты при кетофастозе

, Джакарта - Помимо физических упражнений, тем из вас, кто хочет похудеть, также необходимо сократить потребление пищи или, другими словами, диету. В последнее время появилось много диетических методов, которые предлагают самый простой или самый эффективный способ похудеть. Один из самых популярных диетических методов - кето-диета. Но помимо кето-диеты, оказывается, есть еще и кетофастозная диета. Хотя название звучит похоже, эти два типа диеты на самом деле разные. Давай, познакомимся с диетой в стиле кетофастоз и ее фазами.

Что такое кетофастозная диета?

Кетофастозная диета представляет собой комбинацию кетогенной и фастозной диет. Если кетогенная диета придерживается низкоуглеводной, высокожировой и умеренно белковой диеты, а фастозная диета - низкоуглеводной. голодание при кетозе что означает голодание в состоянии кетоза. Таким образом, диета при кетофастозе осуществляется путем голодания или управления ежедневным временем приема пищи по схеме, аналогичной модели ОКР. Продолжительность голодания составляет от 6 до 12 часов и даже больше, в зависимости от возможностей и состояния организма каждого человека. Меню потребляемых продуктов по-прежнему относится к меню кето-диеты, которое состоит из 75 процентов жира, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.

Фазы диеты при кетофастозе

При соблюдении диеты кетофастоза вы должны пройти три фазы, а именно фазу индукции, фазу консолидации и поддержание (поддержание):

1. Индукционная фаза

Эта фаза направлена ​​на то, чтобы организм адаптировался к потреблению жиров в качестве источника энергии. Поэтому вам нужно снизить потребление углеводов до 10 граммов в день. Если вы уменьшите количество потребляемых углеводов в день и замените его потреблением большего количества жиров, со временем ваше тело сможет адаптироваться, чтобы преобразовывать потребление жиров в энергию.

Рекомендуемое меню продуктов на этапе индукции состоит только из продуктов животного происхождения, таких как морепродукты , курица, яйца и мясо. Вам также рекомендуется голодать (однако вы все равно можете пить воду и другие напитки без калорий) в течение 16-18 часов. Эта фаза индукции длится всего 2-3 дня. Вам также необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30-45 минут в день, чтобы быстро похудеть.

2. Этап консолидации

На этом этапе вы можете начать включать в свой ежедневный рацион растения и овощи. Однако сначала не рекомендуется есть фрукты. Когда вы входите в фазу консолидации, ваше тело привыкло использовать жир в качестве основного топлива для обмена веществ. Однако, если употребление овощей приводит к повышению уровня сахара в крови до более чем 90 миллиграммов / децилитр, вам необходимо вернуться к фазе индукции, чтобы состояние вашего тела вернулось к своим основным характеристикам. Пройдите этап консолидации от 1 недели до 1 месяца.

3. Этап Обслуживание

На этом этапе организм обычно использует жир в качестве источника метаболического топлива. Вы также можете включить фрукты в список продуктов. Также важно постоянно проверять уровень сахара в крови, чтобы он не превышал 90 миллиграммов на децилитр и чтобы общее количество углеводов не превышало 20 граммов в день.

В фазе поддержание , эрозия жировых запасов и гормонов организма протекает оптимально. У вас также есть способность выносливость сильнее на этом этапе. При составлении меню питания используйте соотношение 3: 1, что составляет 75 процентов жира против 25 процентов белка при 10-процентной комбинации углеводов.

Влияние кетофастозной диеты

Большинство людей, соблюдающих кетофастозную диету, испытают «кризис исцеления», то есть состояние, при котором организм начинает адаптироваться к новой метаболической системе. Это состояние характеризуется сильными угрями, кожным зудом, сухой кожей, перхотью, тошнотой и даже слабостью.

Вы должны понимать, что изменение метаболизма в организме означает, что это также повлияет на оборот клеток тела, чтобы приспособиться к новому способу работы. Вот почему это появилось исцеляющий кризис . Однако это состояние варьируется от человека к человеку. Некоторые могут быстро адаптироваться, но некоторые требуют больше времени.

Поэтому, прежде чем принять решение сесть на диету от кетофастоза, следует сначала поговорить с врачом. Вы можете обратиться за консультацией к врачу через приложение. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.

Читайте также:

  • 4 вещи, которые нужно знать перед тем, как начать кето-диету
  • Хотите Slim? Попробуйте руководство по кето-диете
  • Знакомство с диетой LCHF, которая не мучает
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found