Джакарта. Запор, или затрудненное опорожнение кишечника, очень беспокоит большинство людей. Дефекация (ДАБ) - это процесс, осуществляемый организмом как реакция на потребляемую пищу. Грязь, выходящая во время дефекации, - это остальная пища, которая не переваривается организмом.
Обычно процесс дефекации у людей происходит не реже одного-двух раз в день. Однако этот цикл кишечника обычно отличается от человека к человеку. Одна из них - ГЛАВА, которая не гладкая. Так что же отличает этот процесс? Что вызывает непостоянство кишечника и как это предотвратить?
1. Меньше клетчатки
Хотя это не единственная причина, употребление меньшего количества клетчатки, на самом деле, является одним из факторов, вызывающих непостоянство дефекации. Потому что прием внутрь и может помочь запустить работу кишечника. Это условие, безусловно, ускорит процесс удаления через дефекацию.
Чтобы кишечник работал более гладко, возьмите за привычку ежедневно потреблять не менее 25-50 граммов клетчатки. Некоторые продукты, содержащие много клетчатки, - это фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновой хлеб.
2. Вода
Недостаток воды также может ухудшить работу желудка. Большая часть человеческого тела состоит из воды, поэтому вода очень важна. Некоторые специалисты советуют организму употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день.
Обеспечение достаточного количества воды для организма также может помочь избежать обезвоживания. Если вы испытываете это состояние, при котором организм не получает жидкости, кишечник будет работать все труднее и вызывать затруднения при мочеиспускании. Кроме того, обезвоженное тело может вызвать абсорбцию воды в толстом кишечнике и привести к тому, что стул станет твердым и его будет трудно удалить.
3. Не заниматься спортом
Выполнение упражнений, которые не являются рутинными, или их отсутствие вообще могут стать причиной запора. Помимо потребления достаточного количества воды и клетчатки, регулярные упражнения, даже небольшие виды спорта, могут помочь запустить опорожнение кишечника.
Если у вас мало времени, вы можете попробовать выполнять простые упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, бег трусцой или аэробика. Потому что, когда тело много движется, оно будет «шевелить» желудком и кишечником. Многие считают, что именно дрожь запускает дефекацию.
4. Позаботьтесь о своем питании.
Нездоровый образ жизни, в том числе диета, может повлиять на процесс утилизации организма. Например, слишком часто есть фаст-фуд в сочетании с ленивыми упражнениями. Было доказано, что такие привычки влияют на здоровье кишечника и пищеварительной системы, и проблемы с кишечником являются одним из последствий. Помимо фаст-фуда, некоторые виды пищи также могут вызывать запор, например, продукты с высоким содержанием жира, слишком много сахара и молочных продуктов. Поэтому важно обращать внимание на тип еды и избегать употребления продуктов, которые могут мешать работе кишечника.
5. Откладывание посещения туалета.
Либо из-за того, что они слишком ленивы, либо из-за того, что у них много работы, кто-то иногда по незнанию часто откладывает посещение туалета. Хотя привычка задерживать мочеиспускание и дефекацию может повлиять на здоровье кишечника. Так что не откладывайте и сразу сходите в туалет, когда придет время.
Если вы применили описанные выше методы, но по-прежнему испытываете проблемы с пищеварением, это может быть еще одним признаком того, что ваше тело пытается передать. Для уверенности проведите тщательное обследование организма, особенно кишечника. Однако, если вы сомневаетесь и нуждаетесь в консультации с врачом при появлении первых симптомов запора, вы можете положиться на приложение. который может бытьскачать в Google Play и App Store.
прошлый Вы можете поговорить с врачом через видео / голосовой звонок и чат. Покупать товары для здоровья стало еще проще, а заказы будут доставлены к вам домой. Давай, пользуйся приложением Приветc!
