Джакарта - Сердце - мышечный орган, отвечающий за перекачку крови по всему телу. Сердце станет сильнее и здоровее, если хозяин будет вести здоровый образ жизни, одним из которых являются регулярные упражнения. Когда человек тренируется, сердце работает оптимально и перекачивает больше крови по всему телу.
Читайте также: Как распознать симптомы сердечного приступа?
Когда вы выполняете регулярные упражнения, преимущества заключаются в сжигании калорий, снятии стресса, снижении плохого холестерина ЛПНП, повышении хорошего холестерина ЛПВП, снижении артериального давления, помощи в поддержании здоровья артерий и других кровеносных сосудов, хорошем кровотоке и поддержании идеальной массы тела. Что ж, вот виды упражнений для поддержания здоровья сердца:
1. Аэробика
Созданная компанией Hopkins Medicine, аэробика улучшает кровообращение, поэтому может более оптимально контролировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, аэробика увеличивает эффективность поступления кислорода в ткани организма. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы получите и другие преимущества, такие как снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также учащение дыхания.
Некоторые виды аэробных видов спорта, которыми можно заниматься, - это ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде (на открытом воздухе или в статике) и гребля. Выполняйте это упражнение по 30 минут не реже 5 дней в неделю.
2. Растянуть (Растяжка)
Это сердечное упражнение полезно для медленного растяжения мышц. Растяжка рук и ног перед тренировкой может помочь подготовить мышцы к активности, предотвратить травмы и растяжение мышц, а также увеличить диапазон движений, если делать это после тренировки.
Читайте также: 5 привычек, которые вызывают сердечные приступы в молодом возрасте
Если вы чувствуете боль в груди, слабость, головокружение и боль в груди, шее, руках, челюсти или плечах при выполнении упражнений, немедленно спросите своего врача об этих состояниях. . Вы также можете спросить, какая форма сердечных упражнений вам подходит, особенно если у вас болезнь сердца. Через приложение вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте. Практично, правда?
3. Йога
Йога сочетает в себе техники растяжки, дыхания и расслабления. Все эти техники полезны для сердца. Регулярное занятие йогой может помочь снизить уровень стресса, который является основным фактором риска сердечных заболеваний. Другими словами, йога может снизить риск сердечных заболеваний.
4. Тайцзи
Этот вид спорта зародился в древнем Китае и основан на боевом искусстве, сочетающем ритмичные медленные движения тела с глубоким дыханием и концентрацией. Если вы регулярно занимаетесь тай-чи, это помогает поддерживать здоровье ума и тела, а также здоровья сердца.
5. Зумба
Зумба также считается упражнением для сердца. Если вы регулярно занимаетесь зумбой, вы можете сжечь 1000 калорий за час, если все будет сделано правильно, двигаясь в такт музыке и заставляя ваше сердце биться быстрее.
Читайте также: 3 типа сердечных приступов, которых следует остерегаться
Что ж, это некоторые виды упражнений, которые можно выполнять для поддержания здоровья сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 150 минут в неделю для умеренных упражнений или 75 минут в неделю для интенсивных упражнений.
Если вы тренируетесь по 30 минут в день пять раз в неделю, это хорошо для улучшения общего состояния сердца. Давай, с этого момента занимайся спортом!
