Здоровье

Вот 9 продуктов, богатых витамином Е

, Джакарта - Витамин Е - жирорастворимое соединение с антиоксидантными свойствами. Витамин Е важен для поддержания иммунной системы, здоровья кровеносных сосудов и сохранения молодости кожи. Витамин Е может быть получен естественным путем с пищей.

Орехи, семена и некоторые масла - это продукты, богатые витамином Е. Темно-зеленые овощи, фрукты и некоторые виды морепродуктов также содержат достаточное количество витамина Е. Сейчас обнаружено много злаков и заменителей пищи, содержащих витамин Е.

Читайте также: 6 простых способов укрепить иммунную систему

Продукты, богатые витамином Е

Продукты, которые содержат много витамина Е, вы не должны пропустить, в том числе:

  • Семян подсолнечника

Семечки подсолнечника могут стать вкусной закуской. Вы также можете посыпать им йогурт, овсянку или салаты. Одна порция семян подсолнечника (100 грамм) содержит 35,17 миллиграмма витамина Е. Семена подсолнечника богаты различными питательными веществами и могут помочь вам получить достаточно клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной системы.

  • Миндаль

На каждые 100 граммов миндаля приходится не менее 25,63 мг витамина Е. Вы можете перекусить жареным миндалем, добавить его в хлопья в качестве начинки и смешать с выпечкой. Кроме того, вы можете пить миндальное молоко, чтобы получить витамин Е естественным путем.

  • Арахис

Орехи давно стали популярной закуской. Знаете ли вы, что в каждой 100-граммовой порции сухих жареных орехов содержится не менее 4,93 мг витамина Е. Убедитесь, что вы покупаете сушеный жареный арахис, а не орехи с добавлением соли и ароматизаторов.

  • Масло

Некоторые масла очень богаты витамином Е. Помимо жира и калорий, большинство масел содержат очень мало других питательных веществ. Например, масло зародышей пшеницы, масло рисовых отрубей, масло виноградных косточек и сафлоровое масло.

  • Авокадо

Авокадо - это универсальный фрукт, в котором очень мало сахара и много питательных веществ. В 100 граммах авокадо содержится 2,07 миллиграмма витамина Е. Авокадо также содержит 10 миллиграммов витамина С, что является полезной добавкой.

Читайте также: Вот 3 причины, по которым вам следует принимать добавки с витамином Е

  • Шпинат

Шпинат - один из темно-зеленых овощей. Одна порция или эквивалент 100 граммов сырого шпината содержит 2,03 миллиграмма витамина Е. Другие типы овощей, которые вы можете выбрать, - это брокколи, зелень горчицы или капуста.

  • Швейцарский мангольд

Этот темно-зеленый листовой овощ содержит 1,89 миллиграмма витамина Е в каждой 100-граммовой порции. Как и большинство других зеленых овощей, этот швейцарский редис содержит различные другие питательные вещества, такие как магний, витамин С, витамин А и железо.

  • Мускатная тыква

Мускатная тыква - восхитительный овощ, который в некоторых странах обычно подают осенью и зимой. В каждых 100 граммах жареной мускатной тыквы содержится 1,29 миллиграмма витамина Е.

  • Свекла

Хотя вкус свеклы знаком многим, не все знают, что это овощ, листья которого съедобны. Вы можете использовать свеклу в салатах или обжаривать ее в масле. Одна порция или 100 граммов вареной свеклы содержат 1,81 миллиграмма витамина Е. Свекла также содержит множество дополнительных питательных веществ, включая витамин А, витамин С, калий, клетчатку, железо и кальций.

Читайте также: 5 преимуществ витамина Е для здоровья

Витамин Е - мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Адекватное потребление витамина Е поможет снизить риск различных состояний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций. При необходимости вы также можете принимать добавки с витамином Е.

Если вас беспокоит уровень витамина Е, который вы принимаете в своем организме, вы можете поговорить со своим врачом через приложение. об увеличении их потребления. Давай поторопись скачать заявление Сейчас!

Ссылка:
Медицинские новости сегодня. Доступ 2020. 10 продуктов, богатых витамином Е
Линия здоровья. Доступ 2020. 20 продуктов с высоким содержанием витамина Е
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found