Здоровье

Каков разумный предел потребления сахара в день?

, Джакарта - Потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением массы тела и риском различных заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Очень важно различать добавленный сахар и натуральный сахар, например, во фруктах и ​​овощах.

Натуральный сахар содержит воду, клетчатку и различные микроэлементы. Добавленный сахар является основным ингредиентом конфет и содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как безалкогольные напитки и хлебобулочные изделия. Каков разумный предел потребления сахара в день? Подробнее читайте здесь!

Читайте также: Знайте 4 признака того, что вашему телу необходимо сесть на диету

Мужчины 9 чайных ложек, женщины 6 чайных ложек

в соответствии с Американская Ассоциация Сердца (AHA) максимальное количество сахара, потребляемого в день, составляет:

1. Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек).

2. Женщины: 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек).

Для сравнения, банка безалкогольного напитка на 12 унций содержит 140 калорий из сахара, в то время как Сникерс Обычная порция содержит 120 калорий из сахара. Для человека, который съедает 2000 калорий в день, это составляет 50 граммов сахара или около 12,5 чайных ложек.

Чтение этикеток на пищевых продуктах - один из лучших способов контролировать потребление добавленного сахара. Добавьте в закладки следующие названия и постарайтесь избегать или уменьшить количество или частоту употребления продуктов, в которых встречаются эти названия:

1. Коричневый сахар.

2. Подсластитель кукурузы.

3. Кукурузный сироп.

4. Концентрат фруктового сока.

5. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

6. Мед.

7. Солодовый сахар.

8. Сахар в каплях.

9. Молекула сахара в сиропе, оканчивающаяся на «осу» (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза или сахароза).

Читайте также: Уровень сахара в крови внезапно повышается выше нормы, действительно ли это признак преддиабета?

Общий сахар, который включает добавленный сахар, часто указывается в граммах. Обратите внимание на количество граммов сахара на порцию и общее количество. Также обратите внимание на сахар, который вы добавляете в еду или напитки.

Исследование, опубликованное институтом Здравоохранение в мае 2017 года было обнаружено, что около двух третей пьющих кофе и одна треть пьющих чай добавляют сахар или подсластители в свои напитки. Исследователи также отметили, что более 60 процентов калорий в их напитках поступает из добавленного сахара.

Чрезмерное усердие в сокращении добавленного сахара также может иметь неприятные последствия. Это потому, что вы можете использовать другие продукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, например белый хлеб и рис, которые могут повысить уровень глюкозы, и домашние блюда с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия, которые могут вызвать проблемы со здоровьем сердца.

Нужна рекомендация врача о том, как вести здоровый образ жизни? Просто спросите врача прямо по адресу . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Читайте также: Простые советы по похуданию для людей с диабетом

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление и усилить хроническое воспаление, что может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. Чрезмерное потребление сахара, особенно в сладких напитках, также способствует увеличению веса. Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Американская Ассоциация Сердца , утверждается, что проблемой современной эпохи является рост потребления добавленного сахара из напитков при низком потреблении основных питательных веществ.

Ссылка:

Издательство Гарвардского здравоохранения. Проверено в 2020 году. Сладкая опасность сахара.
Линия здоровья. Проверено в 2020 году. Ежедневное потребление сахара - сколько сахара вы должны есть в день?
Американская Ассоциация Сердца. Проверено в 2020 году. Потребление диетического сахара и здоровье сердечно-сосудистой системы.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found