, Джакарта - Потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением массы тела и риском различных заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Очень важно различать добавленный сахар и натуральный сахар, например, во фруктах и овощах.
Натуральный сахар содержит воду, клетчатку и различные микроэлементы. Добавленный сахар является основным ингредиентом конфет и содержится в обработанных пищевых продуктах, таких как безалкогольные напитки и хлебобулочные изделия. Каков разумный предел потребления сахара в день? Подробнее читайте здесь!
Читайте также: Знайте 4 признака того, что вашему телу необходимо сесть на диету
Мужчины 9 чайных ложек, женщины 6 чайных ложек
в соответствии с Американская Ассоциация Сердца (AHA) максимальное количество сахара, потребляемого в день, составляет:
1. Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек).
2. Женщины: 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек).
Для сравнения, банка безалкогольного напитка на 12 унций содержит 140 калорий из сахара, в то время как Сникерс Обычная порция содержит 120 калорий из сахара. Для человека, который съедает 2000 калорий в день, это составляет 50 граммов сахара или около 12,5 чайных ложек.
Чтение этикеток на пищевых продуктах - один из лучших способов контролировать потребление добавленного сахара. Добавьте в закладки следующие названия и постарайтесь избегать или уменьшить количество или частоту употребления продуктов, в которых встречаются эти названия:
1. Коричневый сахар.
2. Подсластитель кукурузы.
3. Кукурузный сироп.
4. Концентрат фруктового сока.
5. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
6. Мед.
7. Солодовый сахар.
8. Сахар в каплях.
9. Молекула сахара в сиропе, оканчивающаяся на «осу» (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза или сахароза).
Читайте также: Уровень сахара в крови внезапно повышается выше нормы, действительно ли это признак преддиабета?
Общий сахар, который включает добавленный сахар, часто указывается в граммах. Обратите внимание на количество граммов сахара на порцию и общее количество. Также обратите внимание на сахар, который вы добавляете в еду или напитки.
Исследование, опубликованное институтом Здравоохранение в мае 2017 года было обнаружено, что около двух третей пьющих кофе и одна треть пьющих чай добавляют сахар или подсластители в свои напитки. Исследователи также отметили, что более 60 процентов калорий в их напитках поступает из добавленного сахара.
Чрезмерное усердие в сокращении добавленного сахара также может иметь неприятные последствия. Это потому, что вы можете использовать другие продукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, например белый хлеб и рис, которые могут повысить уровень глюкозы, и домашние блюда с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия, которые могут вызвать проблемы со здоровьем сердца.
Нужна рекомендация врача о том, как вести здоровый образ жизни? Просто спросите врача прямо по адресу . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Читайте также: Простые советы по похуданию для людей с диабетом
Употребление слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление и усилить хроническое воспаление, что может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний. Чрезмерное потребление сахара, особенно в сладких напитках, также способствует увеличению веса. Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Американская Ассоциация Сердца , утверждается, что проблемой современной эпохи является рост потребления добавленного сахара из напитков при низком потреблении основных питательных веществ.
Ссылка: