Здоровье

4 правильных способа есть овсянку на диете

, Джакарта - Есть несколько причин, почему овсянка Это хорошая еда, которую можно есть на диете. Помимо того, что эти питательные вещества содержат клетчатку, они могут улучшить здоровье и ускорить потерю веса. Овсянка Это также лучший источник резистентного крахмала, который подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий.

Независимо от того, употребляются ли они в сыром или приготовленном виде, овсянка сделанный из пшеницы может способствовать идеальной потере веса. Однако то, как вы представляете овсянка имеют большое влияние на преимущества, которые он может предоставить. Вы должны избегать начинки жирный и сладкий, если хочешь съесть овсянка терять вес.

Вот как есть овсянка прямо при диете:

1. Избегайте сладкой овсянки и овсянки быстрого приготовления

Всегда стараюсь выбирать овсянка мягкий без привкуса. Овсянка Пакеты с добавлением ароматизаторов обычно содержат сахар, который может добавить нежелательные калории и снизить их пищевую ценность. чашка овсянка со вкусом содержит примерно на 70 калорий больше, чем чашка овсянка делать ставку.

2. Ешьте как перекус

Пшеница на овсянка Он богат клетчаткой, которая долго переваривается, поэтому дольше сохраняет чувство сытости. Это делает овсянка Это может быть не только меню для здорового завтрака, но и хорошая закуска.

Смешивание овсянка с другими ингредиентами начинки, такими как орехи и семечки, может стать полезной закуской вместо сладких или жареных закусок.

Читайте также: Идеально подходит для закусок, вот 5 полезных мексиканских блюд

3. добавить Начинки Богат клетчаткой

Основным питательным веществом для похудения является клетчатка. Согласно исследованию Медицинской школы Массачусетского университета, клетчатка помогает похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна переедать.

Если вы любите сладкое, можно добавить ягоды, например малина , черника , клубника , а также ежевика в миску овсянка ты. Ягоды помогают утолить вашу тягу к сладкому, а содержание клетчатки в них позволяет приготовить порцию. овсянка вы станете здоровее.

4. не добавляйте Начинки Жирный

Добавление меда или кленового сиропа только дает больше калорий и снижает пищевую ценность овсянка . Вместо этого вы можете добавить банан или каплю стевии (натуральный, не содержащий калорий подсластитель, чтобы утолить тягу к сладкому.

Также не добавляйте арахисовое масло в овсянка ты. Потому что 2 столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий с небольшой питательной ценностью. Замените молоко водой для обработки овсянка быть более здоровым, чтобы помочь вашей программе похудания.

Читайте также: 4 здоровых продукта, которые быстро насытят

Советы по переработке овсянки для похудения

Одно из преимуществ овсянки в том, что ее можно обрабатывать разными способами в зависимости от того, что вы хотите.

Например, вы можете добавить начинки и разные текстуры, чтобы не было скучно с завтраком овсянка . Можно добавить миндальное молоко, пюре несладкие бананы и корица для более вкусного и полезного вкуса. Вы также можете добавить различные приправы, например кардамон или даже кайенский перец, чтобы придать аромат.

Другой способ сделать овсянка еще лучше, добавляйте при приготовлении 1-2 яичных белка овсянка . Яичные белки не добавляют аромата, но они, по крайней мере, могут добавить полезный белок, который вам определенно нужен для похудения.

Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, наряду с клетчаткой важен и белок, который является ключом к потере лишних килограммов. Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают сжигать больше калорий в процессе пищеварения и дольше сохранять чувство сытости.

Мало того, вы также можете добавить овсянка к блюду блины ты или сделай смузи овсянка или смешайте его с молочным белком.

Читайте также: Вот что вы получаете, когда едите пшеничный хлеб

Если вы хотите задать больше вопросов о диете и питании, вы можете задать их экспертам прямо через приложение. . Ну давай же, скачать заявление Сейчас.

Ссылка:
Времена Индии. Доступ открыт в 2020 году. Четыре способа есть овес, чтобы улучшить свой план похудания.
Ешьте это, а не то. Доступ 2020. 25 умных способов похудеть с овсянкой.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found