Здоровье

5 источников сложных углеводов, полезных для организма

«В целом, употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы, может дать множество преимуществ. Один из них - помочь сбросить лишний вес или поддерживать идеальную массу тела. Сложные углеводы можно получить из различных источников пищи. Например, картофель, бананы, овсянка, коричневый рис и сладкий картофель ».

, Джакарта - Углеводы - одно из важных питательных веществ, необходимых организму. Потому что углеводы являются источником энергии для организма и помогают ему правильно выполнять свои функции. Углеводы делятся на два, а именно сложные углеводы и простые углеводы. Что ж, сложные углеводы являются частью здорового питания. Потому что сложные углеводы также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые также необходимы организму.

Исходя из пищевой ценности, употребление сложных углеводов, безусловно, может поддерживать здоровое тело и идеальную массу тела. Итак, каковы хорошие источники сложных углеводов для организма? Ознакомьтесь с информацией здесь!

Читайте также: В этом важность потребления питательных веществ при выполнении упражнений

Хороший источник сложных углеводов для здоровья

Вот несколько источников сложных углеводов, которые полезны для организма, в том числе:

  1. Картошка

Один из самых популярных источников сложных углеводов - картофель. Помимо углеводов, картофель также содержит витамин А, витамин С, белок, пищевые волокна и довольно много натрия. Употребление вареного картофеля без кожуры может обеспечить хорошее потребление клетчатки и устойчивого крахмала. Резистентный крахмал в картофеле может способствовать здоровью пищеварительной системы, а также является источником питательных веществ для полезных кишечных бактерий.

  1. Овсянка

Овсянка - это источник сложных углеводов, полученных из цельного зерна, богатого клетчаткой и полезным крахмалом. Овес - богатый источник различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Овес также богат определенным типом клетчатки, называемой бета-глюканом, которая снижает уровень плохого холестерина.

Кроме того, овес играет важную роль в увеличении ощущения сытости при употреблении. Мало того, употребление овса также связано со здоровым обменом веществ в организме. Эти две вещи делают овес подходящим для тех, кто сидит на диете.

  1. Банан

Помимо углеводов, бананы также известны высоким содержанием калия, который снижает кровяное давление и полезен для здоровья сердца. Кроме того, бананы также содержат витамины C, B6, марганец, клетчатку, калий и магний. Как правило, бананы имеют гликемический индекс от низкого до умеренного. Уровень гликемического индекса не вызовет скачка уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Читайте также: Хотите попробовать углеводную диету? Обратите внимание на эти 5 вещей

  1. Сладкая картошка

Приготовленный сладкий картофель содержит около 18-21% сложных углеводов. Углеводы в этих клубнях состоят из крахмала, сахара и клетчатки. Кроме того, сладкий картофель также содержит провитамин А в форме бета-каротина, витамин С и высокое содержание калия. Несмотря на сладкий вкус, гликемический индекс сладкого картофеля обычно низкий.

  1. Красный рис

Коричневый рис содержит такое же количество калорий и углеводов, как и белый рис. Однако имейте в виду, что коричневый рис содержит в три раза больше клетчатки и белка, чем белый рис. В результате чувство сытости может длиться дольше при употреблении коричневого риса вместо белого. Это, безусловно, может помочь человеку в поддержании идеальной массы тела.

Польза для здоровья, которую можно получить

В целом, употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы, может помочь вам похудеть. Идеальная масса тела может снизить риск ожирения. Кроме того, сложные углеводы также могут снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем. Например, такие как сердечные заболевания, инсульт, рак.

Мало того, сложные углеводы также полезны для здоровья кишечника и могут снизить уровень холестерина в организме. Сообщается с Жить сильным, сложные углеводы снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой), нормализуя уровень глюкозы в крови и реакцию инсулина с течением времени.

Клетчатка, содержащаяся в продуктах, содержащих сложные углеводы, также может улучшить здоровье кишечника. За счет производства более продуктивного и гладкого стула, чтобы предотвратить запоры и уменьшить дивертикулярную болезнь.

Читайте также: Знайте, какие питательные вещества из зеленых овощей нельзя пропустить

Итак, это некоторые источники сложных углеводов, которые полезны для здоровья тела. Обязательно включите его в свое ежедневное меню, чтобы вы могли воспользоваться его различными преимуществами. Помимо здоровой пищи, полноценное потребление необходимых для организма питательных веществ также может быть достигнуто за счет потребления витаминов.

Через приложение , вы можете покупать витамины или добавки в соответствии с вашими потребностями. Конечно же, без необходимости долго выходить из дома или долго стоять в очереди в аптеке. Так чего же ты ждешь? Ну давай жескачать заявление Теперь!

Ссылка:

Жить сильным. Доступ открыт в 2021 году. Полное руководство по сложным углеводам.
Пищевая ценность. Доступ с 2021 года. Картофель отварной.
Пищевая ценность. Доступ открыт в 2021 году. Коричневый рис.
Пищевая ценность. Доступно в 2021 году. Сладкий сладкий картофель.
CNN Индонезия. Доступ открыт в 2021 году. 2 продукта, содержащие сложные углеводы, подходящие для диеты
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found