, Джакарта - Аэробика с высокой ударной нагрузкой - это все виды аэробных упражнений, которые могут улучшить физическую форму с риском нагрузки на костно-мышечные ткани и суставы. Примерами высокоэффективной аэробики являются танцы, баскетбол и бег.
Аэробика с высокой ударной нагрузкой считается эффективной для похудания, потому что она может сжигать больше калорий. Причина в том, что высокоинтенсивная аэробика может увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы прыгаете или двигаетесь с высокой интенсивностью. Этот тип упражнений также может укрепить кости. Напряжение костей в результате нагрузок с высокой нагрузкой может привести к увеличению массы костей в ответ на стресс.
Читайте также: Рекомендуемая дозировка упражнений, чтобы оставаться здоровым
Другие преимущества высокоэффективной аэробики
Как упоминалось ранее, высокоэффективная аэробика может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. Кроме того, эта деятельность может также увеличить плотность костей, стабильность, равновесие, координацию тела и укрепить сердце и легкие.
Есть несколько видов высокоэффективной аэробики, которые вы можете попробовать, например:
1. Берпи .
2. Лягушачьи прыжки .
3. Беги на месте.
4. Скакалка.
5. Прыжки из приседа .
На самом деле, оба типа упражнений с высокой или низкой нагрузкой, если их выполнять правильно, помогут сформировать тело. Однако «крушение», которое происходит при занятиях высокоэффективной аэробикой, может сжечь больше калорий.
Есть несколько преимуществ и причин, по которым людям рекомендуется заниматься высокоэффективной аэробикой, а именно:
1. Похудеть быстро
Активная деятельность требует больше энергии, а значит, сжигается больше калорий. Аэробика с высокой ударной нагрузкой также может помочь вам «сэкономить» время, потому что за короткое время вы можете сжечь больше калорий.
Читайте также: Доказательства того, что упражнения могут помочь предотвратить диабет
2. Испытайте себя
В целом тренировки с высокой отдачей обычно более интенсивны, поэтому они не для людей, которые легко сдаются, и не лучший выбор для начинающих. Однако, если ваша цель - привести свое тело в лучшую возможную форму, тогда высокоэффективные аэробные упражнения - это тот тип упражнений, который вам подходит.
3. Практика перед соревнованием.
Будь то боксерский поединок, марафон или соревнования по фитнесу, тренировка с высокой отдачей поможет вам подготовиться к серьезному бою.
Читайте также: Просмотр корейских драм может вызвать диабет, вот причина
4. Хотите увеличить плотность костей
Исследования показывают, что, хотя это может показаться нелогичным, упражнения с высокой нагрузкой полезны для костей. Если вы регулярно подвергаете свои кости внезапным нагрузкам, это поможет им расти и укрепляться.
Упражнения с высокой ударной нагрузкой обычно вызывают ортопедические травмы, увеличивая нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия. Этот тип упражнений обычно не рекомендуется людям с повышенным риском травм. Сюда входят пожилые люди, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями костей.
Если у вас есть проблемы со здоровьем костей, вы можете спросить своего врача прямо по адресу: . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .
Какой бы тип упражнений вы ни выполняли, рекомендуемая продолжительность - не менее 30 минут каждый день, чтобы оставаться здоровым. Высокоэффективные аэробные упражнения - один из лучших способов вести здоровый образ жизни. Но если вы страдаете от определенных заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это упражнение вам подходит.