«Омега-3 - одно из важных питательных веществ, которые очень полезны для беременных. Потому что доказано, что содержание EPA и DHA в жирных кислотах омега-3 полезно для развития мозга, нервной системы и глаз ребенка в утробе матери. Младенцы, которые получают достаточное количество омега-3, также развиваются довольно быстро, что примерно на два месяца раньше, чем у детей, которым не хватает омега-3 ».
, Джакарта - Во время беременности матерям рекомендуется есть много питательной пищи. Одним из важных питательных веществ, которые очень полезны для матери и плода, являются жирные кислоты омега 3. Эти питательные вещества очень полезны для развития мозга и глаз плода. Матери могут удовлетворить потребление омега-3 в организме за счет потребления рыбы или рыбьего жира. Давай, давайте узнаем больше о полезных свойствах омега-3 для беременных.
Читайте также: Вот как предотвратить передачу ВИЧ от матери ребенку
Почему омега-3 важны для беременных?
Доказано, что содержание EPA и DHA в жирных кислотах омега-3 полезно для развития мозга, нервной системы и глаз ребенка в утробе матери. Исследования, проведенные в Университете Лаваля, Квебек, показали, что у матерей, в крови которых содержится высокий уровень ДГК, рождаются дети с лучшими сенсорными, когнитивными и двигательными навыками.
Влияние DHA на интеллект детей также было выявлено в ходе исследования, опубликованного в журнале Child Development 2004. Исследование показало, что у матерей с высоким уровнем DHA были дети с более высоким уровнем внимания.
Этот уровень внимания связан с интеллектом ребенка в раннем возрасте. Младенцы, которые получают достаточное количество Омега-3, также развиваются довольно быстро, что примерно на два месяца раньше, чем дети, которым не хватает Омега-3. В возрасте 6 месяцев дети, получающие Омега-3, имеют более высокий уровень чувствительности, а когда они старше 1-2 лет, обладают отличными зрительными способностями к обучению.
Врач из Университета Гвельфа по имени Др. Брюс Голуб описывает некоторые преимущества Омега-3 для беременных, а именно:
- Снижает риск преждевременных родов.
- Уменьшите риск аллергии у младенцев.
- Снижает риск сердечных заболеваний как для матери, так и для ребенка.
- Улучшение способности детей к чтению.
- Снижение риска заражения матерей детской депрессией, а именно расстройством психического состояния матери после родов.
Матери, которые продолжают употреблять Омега-3 после родов, также могут помочь увеличить производство молока.
Лучшее время для приема омега-3
Беременным женщинам следует начать употреблять Омега-3 с наступления третьего триместра беременности, потому что в это время происходит развитие мозга ребенка, и вес мозга плода быстро увеличивается в два с половиной раза, чем раньше. Продолжайте употреблять Омега-3, пока ребенку не исполнится два года, потому что после рождения мозг ребенка будет развиваться до двухлетнего возраста.
Источник Омега 3
По сравнению с приемом добавок с рыбьим жиром, употребление рыбы напрямую обеспечит большую пользу беременным женщинам с содержанием омега-3. Матери также будут получать другие питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы, непосредственно в результате употребления рыбы. Беременным женщинам рекомендуются такие виды рыбы и морепродуктов, как лосось, скумбрия, сардины, свежий тунец, анчоусы, крабы, креветки и форель.
Однако избегайте консервированного тунца, в котором во время обработки закончилось масло. Беременным женщинам также не рекомендуется употреблять рыбу в чрезмерных количествах. Беременным женщинам рекомендуется есть только две порции рыбы в неделю.
Употребленное в нужном количестве рыбное мясо станет отличным источником питания для здоровья матери и плода. Помимо рыбы, матери могут получать омега-3 из различных продуктов, таких как яйца, молоко, йогурт, злаки и маргарин.
Читайте также: Важность поддержания уровня триглицеридов во время беременности
Питательные вещества, которые также необходимо принимать во время беременности
Помимо омега-3, матери также должны получать различные важные питательные вещества, полезные во время беременности, в том числе:
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - это витамин B, который может помочь предотвратить серьезные нарушения в головном и спинном мозге матки. Матери могут получать это важное питательное вещество из нескольких источников пищи, таких как зеленые овощи, цитрусовые и орехи.
Кальций
Матери и младенцы в утробе матери нуждаются в кальции для укрепления костей и зубов. Кроме того, кальций может помочь сгладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Молоко и продукты его переработки являются лучшими источниками кальция и легко усваиваются организмом. Кроме того, вы также можете получать кальций из овощей, таких как капуста и брокколи.
Протеин
Потребление белка необходимо, поскольку он важен для роста ребенка во время беременности. Матери могут получать белок из различных источников, таких как красное мясо, рыба, яйца и соевые бобы.
Железо
Организм нуждается в железе для производства гемоглобина - белка красных кровяных телец, который переносит кислород во все ткани тела. Во время беременности матери необходимо вдвое больше железа. Причина в том, что организму нужно железо, чтобы оно могло поставлять кислород ребенку в утробе матери. Несоблюдение нормы потребления железа может увеличить риск анемии во время беременности. Матери могут получать железо из таких источников пищи, как курица, говядина, шпинат и фасоль.
Читайте также: Это влияние курения беременных
Во время беременности очень важно соблюдать потребление питательных веществ, таких как омега-3. Помимо еды, потребление омега-3 также можно обеспечить за счет пищевых добавок. Что ж, теперь вы можете легко покупать добавки или витамины прямо через приложение. , без необходимости выходить из дома или долго стоять в очереди в аптеку. Так чего же ты ждешь? Ну давай же скачать заявление Теперь!
