, Джакарта - Согласно данным о состоянии здоровья, опубликованным Национальные институты здоровья Утверждается, что употребление авокадо может поддерживать здоровье сердца, стабилизировать вес тела и оставаться здоровым, даже если вы стары.
Авокадо содержит питательные вещества, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, такими как витамин B, витамин K, калий, медь, витамин E и витамин C. Хотите узнать больше о питательной ценности и других преимуществах авокадо для здоровья? Ознакомьтесь с обсуждением ниже!
Полезное содержание авокадо
Немало людей избегают авокадо на том основании, что они беспокоятся о содержании в нем жира. Фактически, жир, который содержится в этом фрукте, является ненасыщенным, что на самом деле полезно для здоровья.
Этот фрукт должен быть в списке фруктов, которые необходимо употреблять, потому что он богат питательными веществами. Какова пищевая ценность авокадо?
- Протеин
Белок - одно из важных питательных веществ авокадо. Авокадо содержит 18 незаменимых аминокислот, необходимых организму для образования полноценного белка. В отличие от белка в мясе, который трудно переваривать, белок в авокадо очень легко усваивается организмом, поскольку он содержит клетчатку.
Читайте также: Преимущества авокадо как натуральной маски для лица
Если вы сокращаете потребление животных белков или являетесь вегетарианцем, авокадо может быть вариантом полноценного питания и заменой животного белка.
2. Полезные жиры
Ранее было объяснено, что авокадо является источником полезных жиров, необходимых организму. Как и оливковое масло, авокадо может повышать уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). Холестерин ЛПВП может помочь защитить от повреждений, вызванных свободными радикалами. Фактически, этот тип холестерина также может помочь регулировать уровень триглицеридов и предотвратить диабет.
3. Каротиноиды
Авокадо - лучший источник каротиноидов и фитонутриенты. Авокадо, также известный как фрукт, содержит большое количество каротиноидов, не только таких как бета-каротин, альфа-каротин и лютеин, но и менее известные разновидности этого типа. фитонутриенты. Например неоксантин, зеаксантин, хризантемаксантин, неохром, бета-криптоксантин, а также виолаксантин.
Употребление в пищу продуктов, богатых каротиноидами, обеспечит организм большим количеством витамина А, который полезен для здоровья глаз. Каротиноиды также улучшают функцию иммунной системы и здоровую функцию репродуктивной системы. Каротиноиды жирорастворимы, поэтому они могут оптимизировать усвоение питательных веществ.
- Лютеин
Одним из наиболее важных пищевых компонентов авокадо является лютеин, каротиноидное соединение. фитонутриенты и природные антиоксиданты. Один авокадо содержит 81 мкг лютеина, который может помочь здоровью глаз. Прием лютеина может снизить риск дегенерации желтого пятна глаза из-за возраста.
Читайте также: В очках часто появляются пятна, вот и профилактика
- Витамины и минералы
Авокадо содержит около 20 различных витаминов и минералов, хотя и в небольших количествах, что обеспечивает около 10 процентов ваших ежедневных потребностей в витаминах и минералах в каждой порции. Некоторые из самых богатых витаминов и минералов, содержащихся в авокадо, - это витамин C, витамин K, фолиевая кислота, калий, железо, витамин E и витамин B6.
- Противовоспалительное средство
Комбинированный эффект питательных веществ, содержащихся в авокадо, обеспечивает отличные противовоспалительные свойства. Уникальное сочетание витаминов C и E, каротиноидов, селена, цинка, фитостеринов и жирных кислот омега-3 в авокадо помогает предотвратить воспаление. Это говорит о том, что авокадо может помочь предотвратить или снизить риск остеоартрита и ревматизма.
- Натрий (натрий) и холестерин
В авокадо содержится 3 грамма углеводов в каждой порции и 1 грамм пищевых волокон (пищевые волокна). Поэтому авокадо - хороший выбор для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.
Авокадо содержит фолиевую кислоту, калий, мононасыщенные жиры и очень высокое содержание клетчатки. Мононасыщенные жиры в авокадо содержат олеиновую кислоту, которая увеличивает уровень жира в организме и помогает контролировать диабет.
Используя авокадо в качестве основного источника жира в рационе, люди с диабетом могут снизить уровень триглицеридов до 20 процентов. Помимо помощи людям с диабетом, жир мононенасыщенный Авокадо также снижает уровень холестерина.
Было показано, что диета с низким содержанием жиров, включающая авокадо, снижает уровень холестерина липопротеинов. низкая плотность который вреден и увеличивает холестерин липопротеинов высокая плотность здоровые.
Хотите узнать больше о пользе авокадо для здоровья, просто спросите на . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Уловка, просто скачайте приложение через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат в любое время и в любом месте.
