, Джакарта - Хотя это не опасное состояние, тремор может вызвать дискомфорт. Тремор часто возникает, когда человек тревожится или нервничает. В нервном состоянии организм испытывает стресс и автоматически переключается на " бой или полет ”.
Гормоны стресса, наводняющие тело, ускоряют сердечный ритм, артериальное давление и дыхание. Что ж, тело посылает сигналы мышцам, которые затем вызывают ощущение тряски, подергивания или вибрации. Тремор, вызванный нервозностью или тревогой, называется психогенным тремором.
Читайте также: 8 заболеваний, вызывающих нарушения движения мышц
На самом деле тремор, когда мы нервничаем, - это естественное явление. Однако, если тремор вызван определенным психическим заболеванием, он может перейти в более серьезное состояние, требующее лечения.
Одним из психических состояний, требующих лечения, является тревожное расстройство, одним из которых является паническая атака. Итак, как бороться с толчками, которые создают дискомфорт? Вот объяснение
Советы по остановке тремора
Человеку, испытывающему паническую атаку или тревогу, может потребоваться немного больше усилий для борьбы с симптомами. Одна из возможных стратегий - вернуть тело в расслабленное состояние. Итак, вот четыре совета, которые можно сделать, чтобы остановить тремор:
1. Прогрессивное расслабление мышц.
Этот метод направлен на сокращение мышц, а затем на расслабление различных групп мышц. Это можно делать вместе с глубоким дыханием. Как следует из названия, расслабление мышц направлено на расслабление тела, чтобы можно было остановить тремор.
2. Позы йоги.
Занимайтесь йогой со стилем Поза Ребенка или Приветствие восходу солнца может помочь регулировать дыхание и восстановить спокойствие при треморе. Считается, что регулярная практика йоги эффективна для уменьшения симптомов тревоги.
3. Практика внимательности.
Упражнения, включающие медитацию, также могут помочь остановить тремор. Медитация внимательность которое выполняется в течение 5-10 минут, полезно для повышения осознанности и расслабления. Практика этих техник, когда вы не в панике или тревожном состоянии, сделает их более эффективными, когда вы испытываете внезапную нервозность и тремор.
Читайте также: Руки постоянно трясутся? Может тремор - причина
4. Терапия
Долгосрочным решением для людей с тревожными расстройствами и паническими атаками является прием лекарств и обращение за терапией к лицензированному психиатру. Несколько методов терапии могут помочь пациентам определить вещи, которые вызывают тревожные мысли и чувства. Применяемые методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию, логопедию и терапию десенсибилизации движением глаз и повторной обработки (EDMR).
Есть ли практические способы остановить тремор?
Хорошие новости есть. Этот простой способ осуществляется только путем регулирования дыхания, которое направлено на активацию парасимпатической нервной системы, чтобы подавить реакцию. бой или полет " Фактически, этот простой метод, знакомый в военных кругах, используется для обучения солдат использованию его в боевых условиях. Это позволяет солдатам контролировать свои эмоции и избегать высоких уровней адреналина.
Как это сделать? Это очень просто, нужно всего четыре секунды дышать животом. Через четыре секунды попробуйте ненадолго задержать дыхание, а затем снова медленно дышать, считая до четырех. Звучит очень легко, но такое дыхание активирует блуждающий нерв, который помогает разбудить парасимпатическую нервную систему.
Читайте также: Распознайте 4 ранних признака болезни Паркинсона
Есть другие вопросы о тревожных расстройствах? Просто поговори с доктором чтобы узнать, как с этим справиться! Просто нажмите Поговорить с доктором что в приложении связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат , а также Голосовой / видеозвонок . Давай поторопись скачать заявление в App Store или Google Play!
