Здоровье

Бессонница? 7 способов избавиться от бессонницы Это стоит попробовать

«Одно из самых распространенных нарушений сна - бессонница. Это состояние необходимо устранить, чтобы не ухудшить качество жизни больного. К счастью, есть несколько простых способов справиться с бессонницей, которые вы можете попробовать дома ».

Джакарта. Бессонница, также известная как нарушение сна по ночам, может быть очень тревожным. Потому что сон - это основная потребность человека, которая очень важна и должна быть удовлетворена. Вот почему это нарушение сна может влиять на активность в течение дня. Итак, как бороться с бессонницей?

На самом деле, есть несколько простых способов побороть бессонницу и получить качественный сон. Вот полное обсуждение.

Читайте также: Не позволяйте этому случиться, бессонница может вызвать эти 7 болезней

Как легко победить бессонницу

Факторы, вызывающие бессонницу, могут быть разными: от последствий образа жизни, проблем с комфортом в комнате до психологических расстройств, проблем с физическим здоровьем и побочных эффектов лекарств.

Важно знать, в чем причина бессонницы, чтобы это нарушение сна можно было легко преодолеть. Вот как справиться с бессонницей, которую легко попробовать дома:

1. Расслабьтесь

В качестве релаксации можно заняться йогой или пилатесом перед сном. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины , обнаружили, что йога положительно влияет на качество сна.

Йога также может снизить стресс, улучшить физическое состояние и повысить умственную концентрацию. Помимо занятий йогой и пилатесом, расслабление можно проводить и другими способами.

Есть несколько способов, которыми вы можете попробовать, например принять теплую ванну, послушать музыку, посмотреть спектакли или заняться другими делами, которые вам нравятся.

2. Установите расписание сна.

Регулировка режима сна позволяет организму легче отдыхать, что позволяет избежать бессонницы. Время сна, которое не фиксировано или часто меняется, также является спусковым крючком для бессонницы, поскольку нарушает циркадный ритм, который регулирует обмен веществ в организме. Это также повлияет на ваш цикл сна и бодрствования по утрам.

3. Установите комфортную атмосферу в комнате.

Бессонница может возникнуть из-за некомфортной атмосферы в помещении. Если бессонница длится долго, попробуйте изменить настройки комнаты или сменить ночник на более диммер. Вы также можете попробовать отрегулировать температуру в помещении, чтобы вашему телу стало теплее.

Читайте также: Бессонница не из-за стресса, а из-за привычек сна?

4. Здоровое питание.

Избегайте употребления перед сном продуктов и напитков, содержащих кофеин. Это связано с тем, что употребление еды или напитков, содержащих 400 миллиграммов кофеина, за шесть часов до сна может повлиять на качество сна.

Помимо кофеина, употребление алкоголя действительно может заставить кого-то легко заснуть, но не может заставить вас заснуть.

5. упражнения

Легко справиться с бессонницей также можно, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Исследование 2015 г., опубликованное в журнале Рандомизированное контролируемое исследование , обнаружили, что упражнения не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев уменьшают симптомы бессонницы, а также депрессии и беспокойства.

6. Избегайте алкоголя и сигарет перед сном.

Никотин в сигаретах может вызывать у некоторых людей проблемы со сном. Помимо курения, также необходимо избегать употребления алкогольных напитков и кофеина.

Количество напитков не даст вам заснуть, и вам будет сложно спать по ночам. Вместо алкоголя и кофеина вы можете заменить его теплым молоком.

7. массаж

Лечебный массаж полезен для людей, страдающих бессонницей, потому что он может улучшить качество ночного сна. Он также может уменьшить ломоту в теле, беспокойство и депрессию.

Читайте также: Эти факты о нарушениях сна, которые вам следует знать (часть 1)

Вот несколько способов побороть бессонницу, которые вы можете попробовать. Если бессонница мешает физической активности и не проходит, обратитесь в ближайшую больницу.

Если вы хотите спросить о проблеме со здоровьем, с которой вы столкнулись, немедленно обсудите это с врачом в заявлении. , да. Немедленно решайте возникшие проблемы со здоровьем до того, как возникнут опасные осложнения.

Ссылка:
Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины. Доступ 2021. Йога для улучшения качества сна и качества жизни для пожилых людей.
Рандомизированное контролируемое исследование. По состоянию на 2021 год. Повышение физической активности улучшает сон и настроение у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование.
WebMD. Дата обращения 2021. Решения для естественного сна.
Линия здоровья. Доступ открыт в 2021 году. 8 домашних средств от бессонницы
Клиника Майо. Доступ осуществлен в 2021 году. Бессонница.