Джакарта - Наверное, все чувствовали боль в спине. Эта единственная жалоба обычно вызвана различными проблемами, возникающими в мышцах, костях и защемленных нервах. Это заболевание иногда вызывает у больного дискомфорт при движении. Однако, выполняя следующие движения, можно облегчить боль в спине.
Читайте также: 9 способов облегчить боль в спине во время менструации
- Частичный хруст
Первое движение, которое поможет справиться с болью в спине, - это двигаться. частичный хруст который способен укрепить и привести в тонус мышцы по окружности талии. Вы можете сделать это, лежа с согнутыми коленями, а затем скрестив руки на груди или за головой. Удерживайте движение, затем повторите движение несколько раз.
- Коленные повороты
Преодоление боли в спине можно тогда сделать с помощью движений. колено . Выполните движение лежа с подушкой на голове, затем согните обе ноги в коленях и сомкните. Колени наклоните в сторону, прижав плечи к полу, задержитесь 5-10 секунд. Сделайте это с другой стороны. Повторите движение несколько раз.
- Растяжка подколенного сухожилия
Движение растяжка подколенного сухожилия не только лечит боли в спине, но и укрепляет мышцы спины, рук, икр и бедер. Хитрость заключается в том, чтобы подготовить полотенце, а затем лечь на спину, согнув одно колено. Оберните полотенце вокруг ног, придерживая оба конца полотенца обеими руками. Медленно поднимите и распрямите обернутую полотенцем ногу. Удерживайте позицию 5-10 секунд. Проделайте то же самое с другой стороной ноги и повторите несколько раз.
- Мосты
Движение мосты Это можно сделать, лежа на спине с согнутыми коленями. Поставьте подошвы ног и рук так, чтобы они прилипали к полу. Медленно поднимите ягодицы вверх, пока плечи и колени не образуют прямую линию. Напрягите ягодицы во время этого движения и сделайте это движение несколько раз.
- Боковой подъем ног лежа
Следующее движение по преодолению боли в спине можно сделать лежа на правом боку, слегка согнув правую ногу. Затем поднимите левую ногу на 45 сантиметров. Левую ногу держите прямо. Задержитесь в этом положении 2 минуты, а затем медленно опустите ноги. Повторите движение несколько раз.
Читайте также: Боль в пояснице при беременности, что ее вызывает?
- Тазовые наклоны
Следующее движение можно начинать в положении лежа, используя подушку под головой. Затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Ноги расставьте, а руки расположите по бокам. Пусть верхняя часть тела расслаблена, затем поднимите талию, чтобы сформировать арку. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите. Повторите это движение несколько раз.
- Подтяните мышцы живота
Это движение можно делать лежа, напрягая мышцы живота на вдохе. Удерживайте 5 секунд, затем отпустите. Вы можете делать это движение медленно. Избегайте слишком сильного напряжения мышц, чтобы не вызвать напряжения в шее, плечах или обеих ногах.
- Супермен
Следующее движение можно сделать в положении лежа и выпрямить обе руки вперед. Поднимите обе руки и ноги вверх примерно на 15 сантиметров от пола. Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею. Задержитесь в этом положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение несколько раз.
- Расширение талии
Это движение выполняется в положении лежа, локти согнуты по бокам тела. Положение шеи также должно быть вертикальным, с видом на пол. Сделайте толкающие движения обеими руками, чтобы талия образовала изгиб вверх. Вдохните и задержите 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз.
- Растяжки краски
Движение осуществляется в ползании. Колени разведите и поднимите спину вверх, пока она не образует полукруг. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Читайте также: Боль в левой спине - признаки этого заболевания
Если эти 10 движений не могут уменьшить боль в спине, немедленно обсудите это с опытным врачом в приложении. немедленно получить нужное лечение, да!
