, Джакарта - Многие люди чувствуют, что их тело слишком тяжелое, поэтому они пытаются избавиться от него разными способами. Один из них - это здоровое питание. Многие меню здоровой диеты низкокалорийны и могут использоваться для снижения массы тела.
Один из возможных способов диеты - это низкокалорийная диета. Эта диета осуществляется за счет употребления в пищу продуктов ниже нормы. Однако эта диета заменяет обычные продукты продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами и минералами.
Читайте также: Хотите здорового и стройного? Смотрите эту вегетарианскую диету!
Потребность в калориях, необходимая взрослым, составляет примерно 2000 калорий. Тем не менее, у человека с избыточным весом необходимо уменьшить количество поступающих калорий, чтобы его тело стало идеальным. Даже в этом случае сокращение калорий должно производиться расчетами, чтобы организм мог продолжать свою деятельность в обычном режиме.
Затем некоторые продукты, которые должны быть ограничены до такой степени, что их необходимо прекратить для употребления:
Сахар. Сахар может вызывать привыкание, потому что он вызывает привыкание. Потребление слишком большого количества сахара может ускорить набор веса. Кроме того, чрезмерное потребление сахара является основной причиной ряда заболеваний, а именно ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь избегать чрезмерного употребления сахара.
Растительное и растительное масло. Соевое масло, кукурузное масло и некоторые другие масла содержат рафинированные жиры с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, поэтому они могут быть плохими для человека, соблюдающего диету.
Искусственные подсластители. Калорийность искусственных подсластителей довольно высока, что заставляет человека потреблять много калорий. Кроме того, его сладкий характер вызывает желание продолжать его употреблять.
Еда с долгим процессом. Продукты, которые обрабатываются в течение длительного времени, обычно содержат мало питательных веществ и много химикатов, поэтому они вредны для здоровья.
Читайте также: Правильная диета для тех, кто занят
Меню здоровой диеты для похудения
Прежде чем выбрать здоровую низкокалорийную диету с помощью наилучшего метода, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поступать в организм. Этот показатель зависит от положения тела, пола и активности, выполняемой в день.
Упоминается, что количество калорий для женщин, соблюдающих диету, в день около 1200 калорий. Затем для мужчин, соблюдающих диету, это около 1500-1800 в день. Даже в этом случае все зависит от выполняемых действий и осанки.
Читайте также: Это факты диеты Майо, чтобы сделать диету более полезной.
Меню здоровой диеты с 1200 и 1500 калорий
Это меню здоровой диеты сделать несложно, если вы выберете много продуктов, богатых питательными веществами. В этой диете вы должны выбирать много фруктов и овощей с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и источников белка. Вот меню здоровой диеты, в котором всего 1200 калорий:
Завтрак: s одна чашка овсянки, одна ложка меда, одна чашка настоящего апельсинового сока и одна чашка кофе или чая в качестве напитка.
Обед: два ломтика цельнозернового хлеба, начиненные ломтиками куриной грудки, затем посыпанные ломтиками помидоров, салатом и ложкой горчицы. Затем добавьте полтора стакана нарезанной моркови и воду в качестве напитка.
Ужин: три унции жареного лосося, одна чашка стручковой фасоли, салат и лимон для напитка.
Полдник: яблоко, одна чашка обезжиренного молока и одна чашка клубники.
Тогда меню здоровой диеты с 1500 калориями:
Завтрак: один ломтик цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой. миндальное масло , одно сваренное вкрутую яйцо, один апельсин и одна чашка кофе или чая без сахара.
Обед: два ломтика цельнозернового хлеба, две унции нарезанного ростбифа, один кусок сыра, одна мерная ложка горчицы и одна чашка обезжиренного молока для питья.
Ужин: один кусок куриной грудки весом 300 грамм, одна чашка вареной брокколи с лимонным соком, полстакана вареной черной фасоли, одна булочка из цельной пшеницы, один стакан молока без сахара и жира.
Полдник: одна чашка простого йогурта, полстакана черники и одна чашка апельсинового сока.
Это меню здорового питания без калорий. Если у вас есть вопросы по меню здорового питания, врач из готовый помочь. Связь с врачами легко осуществляется через Чат или Голос / Видеозвонок . Вы также можете купить лекарства в приложении , и ваш заказ будет доставлен в пункт назначения в течение часа. Ну давай же, скачать приложение теперь в App Store и Google Play!
