«Холестерин - один из главных врагов человека, потому что он может вызывать различные серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, чтобы бороться с ним, вам нужно потреблять продукты с низким содержанием холестерина или даже помочь удалить плохой холестерин из организма».
, Джакарта - Знаете ли вы, что высокий уровень холестерина ЛПНП может вызвать накопление холестерина в артериях. Это состояние сужает кровеносные артерии и увеличивает риск ишемической болезни сердца и других сердечных заболеваний.
Следовательно, внесение изменений в здоровый образ жизни поможет снизить уровень холестерина и сохранить его на сбалансированном уровне. Ограничение общего количества жиров и насыщенных жиров до не более 25 процентов - также один из способов оставаться здоровым. Однако вы также можете сохранить свое здоровье, попробовав некоторые из следующих меню с низким содержанием холестерина!
Читайте также: Остерегайтесь, высокий уровень холестерина вызывает различные заболевания
Рекомендации по здоровому меню
Во-первых, вы должны понимать, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина. Продукты, богатые клетчаткой, могут растворять холестерин, вынося его из пищеварительной системы через выделительную систему, прежде чем попасть в кровоток.
Итак, какие продукты с низким содержанием холестерина рекомендуются к употреблению? Вот семь рекомендаций!
Овес
Съедая на завтрак тарелку овсяных хлопьев, можно снизить высокий уровень холестерина. Вы можете добавить этот овес с нарезанными бананами или клубникой, чтобы придать ему более вкусный вкус.
Зерна
Как и овес, цельнозерновые продукты также помогают снизить высокий уровень холестерина. Это связано с тем, что клетчатка в цельнозерновых продуктах помогает выводить излишки холестерина и выводить его через пищеварительный тракт. Для здоровья сердца также рекомендуется употребление цельнозерновых продуктов.
Орехи
Как и цельнозерновые, орехи также рекомендуется употреблять в пищу, потому что они могут помочь растворить избыток холестерина. Рекомендуемые для употребления виды фасоли: черная фасоль, фасоль и чечевица.
Читайте также: Холестерин или сердце - главная причина инсульта?
Баклажан
Баклажаны - хороший источник калорий и клетчатки. Однако методы обработки также могут повлиять на его пользу для здоровья. Лучше употреблять вареные баклажаны, а не жареные. Жареный баклажан впитает масло, поэтому его воздействие вредно для здоровья. Даже если вы хотите съесть его с небольшим количеством масла, лучше просто обжарить его на здоровом масле, например, на оливковом.
Яблоки, виноград, клубника и цитрусовые
Эти упомянутые фрукты богаты пектином - разновидностью растворимой клетчатки, которая может снизить уровень ЛПНП. Кроме того, рекомендуется употреблять фрукты как источник витамина С.
Соевый боб
Употребление сои, такой как тофу и соевое молоко, рекламируется как мощный способ снизить уровень холестерина. Потребление 25 граммов соевого протеина в день (10 унций тофу или 2 стакана соевого молока) может снизить уровень ЛПНП на 5-6 процентов.
Рыба с высоким содержанием Омега-3
Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 хотя бы два-три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП. Омега-3 снижает уровень триглицеридов в кровотоке, а также защищает сердце, помогая предотвратить формирование аномального сердечного ритма.
Читайте также: Здоровые напитки, которые могут контролировать уровень холестерина
На самом деле, чтобы получить максимальные результаты от здорового питания, рекомендуется сочетать эти типы продуктов в своем ежедневном потреблении. Если вы включите в свое ежедневное меню только один вид пищи, влияние на здоровье будет очень незначительным.
Сочетание различных вариантов пищи не только полезно для организма, но и помогает привыкнуть к разным текстурам и типам пищи. Эта привычка снизит риск возможных аллергий и поможет артериям быть гибкими, тем самым стабилизируя кровяное давление в долгосрочной перспективе.
Но если вы хотите узнать больше о других рекомендациях по меню с низким содержанием холестерина, просто спросите врача прямо по адресу: . Врачи, являющиеся экспертами в своей области, постараются предоставить вам лучшее решение. Брать смартфон -му сейчас и наслаждайтесь удобством общения с врачом в любое время и в любом месте!
