Здоровье

Полезные закуски, которые можно употреблять во время беременности

Джакарта - Многие супружеские пары проходят программу беременности, также известную как промил, чтобы сразу же иметь детей. Также разыскивалась различная информация о Промиле. Один из них - о здоровых легких закусках, которые повышают шансы на успех программы.

На самом деле не существует конкретной пищи, которая волшебным образом увеличивала бы шансы забеременеть. Однако выбор здоровой пищи и закусок может помочь улучшить общее состояние здоровья, включая репродуктивное здоровье. Итак, какие полезные закуски можно употреблять во время промиля? Ознакомьтесь со следующим обсуждением.

Читайте также: Узнать больше о программе беременности

Выбор здоровых закусок во время промилла

Как было сказано ранее, имейте в виду, что нет продуктов или закусок, которые могут сразу сделать женщину положительной на беременность. Особенно, если есть определенные условия, вызывающие бесплодие у женщин или мужчин. Например, закупорка фаллопиевых труб, такие изменения в питании, как отказ, не могут устранить закупорку.

Тем не менее, чтобы подготовить организм к встрече с беременностью, необходимо придерживаться здорового питания. Помимо основного приема пищи во время беременности также важно выбирать полезные перекусы.

Вот варианты перекусов, которые помогут оптимизировать режим здорового питания во время беременности:

1. Семена подсолнечника

Несоленые жареные семечки подсолнечника богаты витамином Е. Этот витамин важен и помогает увеличить количество сперматозоидов у некоторых людей. Кроме того, семена подсолнечника также богаты фолиевой кислотой и селеном, которые важны для мужской и женской фертильности.

Эта полезная для здоровья закуска также является хорошим источником жирных кислот омега-6 и содержит небольшое количество жирных кислот омега-3. Семечки подсолнечника можно не только использовать в качестве закуски, но и добавлять в салаты, а также растирать и смешивать с смузи фрукты.

Читайте также: Чтобы программа по беременности была успешной, попробуйте пригласить своего партнера сделать это.

2. Кислые фрукты

Кислые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты, являются лучшими источниками витамина С. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Эндокринные обзоры , цитрусовые и грейпфрут содержат полиамин путресцин, который, по данным нескольких исследований на животных, может улучшать здоровье яиц и спермы.

3. молоко и молочные продукты

Молоко - это напиток с питательными веществами, который можно считать вполне полноценным. Не зря этот напиток входит в список рекомендуемых для здоровья перекусов. Молоко - богатый источник витаминов и жиров, включая витамины A, E, D, K и K2.

Исследование, опубликованное в журнале Репродукция человека , обнаружили, что женщины, которые потребляли молочные продукты с высоким содержанием жира, реже испытывали проблемы с овуляцией по сравнению с женщинами, которые в основном потребляли молочные продукты с низким содержанием жира.

В этом исследовании к обезжиренным молочным продуктам относились обезжиренное или обезжиренное молоко, щербет, йогурт и творог. Между тем под жирными молочными продуктами подразумеваются цельное молоко, мороженое, сливочный сыр и другие виды сыра.

Говоря о сыре, особенно выдержанном чеддере, пармезане и манчего, считается, что он улучшает здоровье сперматозоидов, поскольку содержит много полиаминов. Полиамины - это белки, содержащиеся в продуктах растительного и животного происхождения, которые также встречаются в природе у людей.

4. Приготовленные помидоры.

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, который помогает повысить фертильность. Фактически, ликопин широко изучался на предмет его потенциальной роли в повышении мужской фертильности. Неудивительно, что это полезная и полезная закуска для мужчин.

Исследования, опубликованные в Азиатский журнал андрологии Выяснилось, что добавление 4-8 миллиграммов ликопина мужчинам в день в течение 8-12 месяцев помогает улучшить здоровье спермы и увеличить шансы на беременность.

По сравнению с сырыми, в спелых помидорах содержание ликопина намного больше. Итак, если вы хотите превратить помидоры в полезную закуску, готовьте из них супы, пюре или запекайте их.

5. фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица - отличные источники клетчатки и фолиевой кислоты, которые важны для поддержания здорового баланса гормонов. Чечевица также содержит высокий уровень полиамина спермидина, который помогает сперматозоидам оплодотворять яйцеклетку.

Орехи также богаты белком, который способствует более здоровой овуляции. Так что попробуйте приготовить бобы и чечевицу в качестве здоровой закуски на выпускном вечере или бросить их в салат вместо сыра или мяса.

Читайте также: Вы находитесь на программе для беременных, избегайте употребления этих 6 продуктов

6. Яичный желток.

Яичные желтки содержат почти все железо, кальций, цинк, витамины A и B6, фолиевую кислоту и витамин B12, содержащиеся в яйце. Яичные желтки кур, выращиваемых на пастбищах, также богаты повышающими фертильность омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, а также жирорастворимыми витаминами A, D, E и витамином K2.

Еще одна веская причина сделать яичные желтки полезной закуской - это содержание в них белка. Кроме того, яйца содержат холин, который снижает риск врожденных дефектов у младенцев. Однако по этому поводу необходимы дальнейшие исследования.

Я рекомендую этот выбор из здоровых легких закусок. Хотя это здорово, помните, что все лишнее может быть плохим. Самое важное в программе «Промил» - это здоровое и сбалансированное питание.

Так что не сосредотачивайтесь только на этих здоровых закусках. Ешьте разнообразную здоровую пищу и поддерживайте ее сбалансированность. Если вам нужен совет по диете во время промила, воспользуйтесь приложением спросить у врача, да.

Ссылка:
Эндокринные обзоры. Доступ 2021. Полиамины на репродуктивном ландшафте.
Репродукция человека. Доступ 2021. Проспективное исследование потребления молочных продуктов и ановуляторного бесплодия.
Азиатский журнал андрологии. Дата обращения 2021. Ликопин и мужское бесплодие.
Родители. По состоянию на 2021 год. Диета для плодородия: что есть, пытаясь забеременеть.
Очень хорошо семья. По состоянию на 2021 год. Продукты для фертильности для повышения шансов зачатия.
Что ожидать. По состоянию на 2021 год. Диета перед беременностью: лучшие продукты, которые можно есть, когда вы пытаетесь забеременеть
Детский центр. Проверено в 2021 году. Как есть, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
Родители. По состоянию на 2021 год. 7 продуктов, которые могут помочь вам забеременеть.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found