Здоровье

Можно ли полностью вылечить бессонницу?

, Джакарта. Конечно, этот вопрос - вопросительный знак для всех страдающих бессонницей. Можно ли полностью вылечить бессонницу? Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев бессонницы можно вылечить с помощью изменений, которые вы можете сделать сами.

Фактически, устраняя первопричину и внося простые изменения в свои повседневные привычки и спальню, вы можете полностью вылечить бессонницу. Подробнее о бессоннице можно прочитать здесь!

Знание бессонницы для лечения

Бессонница - распространенное нарушение сна. Периодические нарушения сна также известны как острая бессонница. Состояние может длиться несколько дней или недель и часто возникает во время стресса или перемен в жизни.

Проблемы с засыпанием или засыпание более трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев считается хронической бессонницей. Что ж, хроническая бессонница может вызывать симптомы как ночью, так и днем, и может мешать повседневной деятельности.

Читайте также: Беспокойство вызывает бессонницу, как с ней справиться?

Симптомы хронической бессонницы включают:

  • Проблемы со сном.
  • Просыпался всю ночь.
  • Проблемы с засыпанием или трудности с возвращением ко сну.
  • Проснулся слишком рано.
  • Сонливость или головокружение в течение дня.
  • Отсутствие хорошего отдыха после пробуждения от ночного сна.
  • Легко рассердиться.
  • Изменять настроение , нравится чувствовать себя подавленным.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Проблемы с памятью.

Читайте также: Бессонница? 6 способов избавиться от бессонницы Это стоит попробовать

Определите причину бессонницы

Чтобы полностью вылечить бессонницу, вы должны определить, что ее вызывает. Выявление бессонницы может начаться с:

1. Вы испытываете сильный стресс?

2. Вы в депрессии? Вы чувствуете себя эмоционально безнадежным или безнадежным?

3. Вы боретесь с чувством хронической тревоги или беспокойства?

4. Были ли у вас недавно травмы?

5. Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут повлиять на сон?

6. Есть ли у вас проблемы со здоровьем, мешающие вам спать?

7. В вашей спальне тихо и комфортно?

8. Стараетесь ли вы каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время?

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно если основная проблема неясна и носит временный характер. Например, стресс от предстоящей презентации, болезненного расставания или расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом . Иногда бывает трудно избавиться от бессонницы.

Беспокойство, стресс и депрессия - одни из наиболее частых причин хронической бессонницы. Проблемы со сном также могут усугубить симптомы, стресс и депрессию. Другие причины эмоциональной и психологической боли, включая печаль, биполярное расстройство и травмы, могут вызвать длительную бессонницу.

Читайте также: 5 способов преодолеть привычку просыпаться посреди ночи

Лечение этой основной проблемы очень важно для борьбы с бессонницей. Многие медицинские состояния и заболевания могут вызывать бессонницу, включая астму, аллергию, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, кислотный рефлюкс, заболевание почек и рак.

Хроническая боль также является частой причиной бессонницы. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, включая антидепрессанты, стимуляторы СДВГ, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления и некоторые противозачаточные средства.

Как побороть бессонницу

Вылечить бессонницу полностью можно несколькими способами, в зависимости от того, что является причиной.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Исследования показали, что КПТ столь же или более эффективна, чем снотворное при лечении хронической бессонницы. КПТ достигается путем привыкания к правильному режиму сна, изменяя представления о здоровом сне и поведении, которое мешает здоровому сну.

Некоторые стратегии КПТ, специально ориентированные на бессонницу, включают:

1. Когнитивная техника

Вы можете использовать дневник, чтобы записывать свои заботы перед сном, чтобы вы могли хорошо выспаться. Ведя дневник, вы выражаете чувства, которые вас тяготят, так что ваш разум становится шире.

2. Ограничение сна

Эта терапия включает ограничение времени, проводимого в постели, в том числе отказ от дневного сна. Цель состоит в том, чтобы ночью вы почувствовали усталость и сразу же заснули.

3. Техники релаксации.

Дыхательные упражнения, йога, медитация и другие техники расслабления могут использоваться для уменьшения мышечного напряжения и контроля дыхания и частоты сердечных сокращений, тем самым помогая вам больше расслабиться.

Более подробную информацию о бессоннице и ее лечении можно получить через . Необходимо покупать лекарства, не выходя из дома, вы также можете пройти через Магазин здоровья по адресу .

Ссылка:
Линия здоровья. Проверено 2021. Что такое хроническая бессонница и как ее лечить?
Очень хорошее здоровье. По состоянию на 2021 год. Исчезнет ли бессонница? Обдумайте причины и как это остановить.
Справочное руководство. Доступ осуществлен в 2021 году. Бессонница.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found