, Джакарта. Матери уже могут знать, что пища, которую они едят, будет основным источником питания для ребенка в утробе матери. Вот почему матерям рекомендуется получать все необходимые организму питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу.
По сути, здоровая диета, рекомендованная беременным женщинам, такая же, как и здоровая диета для большинства людей в целом, которая заключается в том, чтобы есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. Однако в рационе есть некоторые важные питательные вещества, которые матери необходимо увеличить во время беременности, поскольку они необходимы для развития и роста ребенка.
Читайте также: 6 важных здоровых продуктов для беременных
Следующие важные питательные вещества необходимы беременным женщинам:
1. фолат и фолиевая кислота
Фолиевая кислота - это витамин B, который играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки у младенцев, которые являются серьезными заболеваниями головного и спинного мозга. Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, которую можно найти в пищевых добавках и питательных продуктах. Было доказано, что добавки фолиевой кислоты снижают риск преждевременных родов.
Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует матерям употреблять 600-800 мкг фолиевой кислоты во время беременности. Матери могут получать фолиевую кислоту из таких продуктов, как печень, бобы, яйца, темно-зеленые листовые овощи и горох.
В дополнение к здоровой диете убедитесь, что вы ежедневно принимаете витамины для беременных, в идеале за три месяца до зачатия, чтобы пополнить запасы этого важного питательного вещества.
2. кальций
Кальций - важное питательное вещество, которое необходимо матери для формирования крепких детских костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной системы, мышц и нервов матери.
Беременным женщинам необходимо 1000 миллиграммов кальция, которые можно разделить на две дозы по 500 миллиграммов в день. Хорошие источники кальция можно найти в молоке, йогурте, сыре, рыбе и морепродуктах с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки и сом, содержащий кальций тофу и темно-зеленые листовые овощи.
Читайте также: Есть рыбу во время беременности - полезно, но обратите на это внимание
3. витамин D
Витамин D помогает укрепить детские кости и зубы. Беременным женщинам необходимо 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Жирная рыба, такая как лосось, является хорошим источником витамина D. Другой выбор продуктов питания для получения витамина D, а именно молоко и апельсиновый сок.
4. белок
Белок также является важным питательным веществом, которое необходимо принимать во время беременности, чтобы обеспечить нормальный рост тканей и органов ребенка, включая мозг. Эти питательные вещества способствуют росту материнской груди и тканей матки во время беременности. Белок играет роль в увеличении кровоснабжения матери, позволяя доставлять больше крови ребенку.
Потребность матери в белке увеличивается в течение каждого триместра беременности. Беременным женщинам необходимо ежедневно потреблять от 70 до 100 граммов белка, в зависимости от вашего веса и текущего триместра беременности. Поговорите со своим акушером, чтобы узнать, сколько конкретно белка вам нужно.
Хорошие источники белка для беременных - нежирная говядина, курица, лосось, орехи, арахисовое масло, горох и сыр. коттедж .
5. железо
Материнскому организму необходимо железо, чтобы производить гемоглобин - белок красных кровяных телец, переносящий кислород в ткани. Во время беременности матери требуется вдвое больше железа, чем небеременной женщине. Материнскому организму нужно железо, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.
Если мать не получает достаточного количества железа, у нее может развиться железодефицитная анемия, которая может привести к быстрой утомляемости матери. Тяжелая железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела и послеродовой депрессии.
Беременным женщинам необходимо 27 миллиграммов железа в день. Чтобы удовлетворить эти потребности в питании, нужно есть такие продукты, как нежирное красное мясо, птицу и рыбу. Другие варианты продуктов, содержащих железо, а именно обогащенные железом злаки, бобы и овощи.
Это важное питательное вещество для беременных. Помимо здоровой пищи, матери также могут удовлетворять свои потребности в питании, принимая пищевые добавки. Однако сначала вам следует поговорить со своим акушером о добавках, которые вы хотите принимать.
Читайте также: 7 советов по выбору дополнительных добавок для беременных
Чтобы покупать добавки, просто используйте приложение . Просто сделайте заказ через приложение и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать Сейчас.
