, Джакарта - Разминка перед тренировкой важна не только для предотвращения травм, но также может помочь подготовить тело перед тренировкой. Таким образом, организм не чувствует себя «удивленным» и избегает различных нарушений. Все виды упражнений следует начинать с разминки, в том числе и бег.
Бег - вид спорта, пользующийся большим спросом. Этот вид упражнений не только потому, что его легко выполнять, но и имеет ряд преимуществ для здоровья. Прежде чем заниматься этим видом спорта, обязательно хорошо подготовьтесь физически и морально. Один из способов подготовить тело - разогреться до и после пробежки. Итак, какую разминку можно сделать перед бегом? Прочтите обсуждение ниже.
Читайте также: Советы по бегу, чтобы не устать
Вид разминки перед бегом
Разминка до и после бега важна. Перед бегом упражнение делается для того, чтобы тело было лучше подготовлено и не было травм. Это также делается для того, чтобы кровоток в теле и жизненно важных органах, таких как сердце, мог медленно следовать за выполняемой деятельностью. Это важно, чтобы тело не чувствовало "стресса" из-за внезапной физической активности.
Перед бегом рекомендуется разогреться в течение 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы тела, особенно мышцы ног, чтобы они не чувствовали себя скованными. Не только перед бегом, разминка также должна выполняться после физической нагрузки, называемой охлаждением. Охлаждение делается для улучшения гибкости тела и охлаждения мышц. Это также может помочь восстановить нормальный кровоток после активности.
Разминка перед бегом
- Бедро Круг (Круглый на бедрах)
Разминка круговыми движениями в тазу полезна для раскрытия мышц в области таза. Это сделано, чтобы избежать возможных травм. Бедренный круг Это важно, потому что таз - это часть тела, которая может испытывать большую нагрузку во время бега. Сделайте эту разминку в положении стоя, затем положите руки на талию. Затем расставьте ноги и начните делать круговые движения в области таза в одном направлении. Проделайте это движение от 6 до 10 раундов, затем измените направление обратного вращения.
Читайте также: Преимущества утреннего бега, которые вам нужно знать
- Caif Raises (Поднимает икры / телячьи пальцы)
Этот тип разминки полезен для подготовки икроножных мышц перед бегом. Таким образом можно избежать риска получения травмы. Выполняйте эту разминку, стоя на краю лестницы до тех пор, пока ступни задних ног не свисают, корпус обращен вперед и внутрь. Затем двигайте ногами, попеременно поднимая и опуская ноги, пока не почувствуете сокращение икроножных мышц.
- Выпады при ходьбе (Сгибание коленей)
Эта разминка способствует снижению жесткости мышц, особенно мышц поясницы и ног, поэтому очень полезно избегать травм при беге. Вам просто нужно согнуть коленную область на 90 градусов вперед, пока она почти не коснется земли. Затем в этом положении остановитесь на несколько секунд, а затем сразу же вернитесь в положение стоя. Это движение нужно повторить 10 раз.
Разминка после бега
- Растяжка бедра
Как это сделать, возьмитесь за пальцы ног сзади и медленно поднимите их, пока они почти не коснутся ваших ягодиц. Выполните это движение, удерживая его в течение 15 секунд. Делайте это движение попеременно правой и левой ногой.
- Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте, поставив одну ногу перед другой, затем положите руки на таз. Поставьте правую ногу прямо и ладонью вверх, затем согните левое колено, спина должна быть прямой. Задержите это движение на 15 секунд.
Читайте также: 5 преимуществ утреннего бега для здоровья
Есть проблемы со здоровьем и вам нужна немедленная консультация врача? Использовать приложение просто. Вы можете легко связаться с врачом в любое время и в любом месте через Видео / голосовой вызов а также Чат. Получите информацию о советах по здоровью и здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store или Google Play.
