Здоровье

Хотите бросить курить? Попробуйте эти 8 способов

, Джакарта - Курение может вызвать различные заболевания, такие как рак, болезнь сердца, инсульт, заболевание легких, диабет и хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), включая эмфизему и хронический бронхит. Курение также может увеличить риск туберкулеза, некоторых заболеваний глаз и проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Несмотря на то, что люди знают, что курение опасно, бросить курить по-прежнему сложно. Это потому, что никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает привыкание. У курильщиков разовьется определенная физическая зависимость от употребления табака. Никотин вызывает привыкание, как героин и кокаин.

Читайте также: Вот что происходит, когда вы часто курите сигаретным дымом.

Курение вызывает зависимость

в соответствии с Британский фонд легких , сигареты модифицированы и содержат химические вещества, чтобы вызвать привыкание. Никотин - это стимулятор, который может временно облегчить чувство тревоги и депрессии. Когда уровень никотина в мозгу падает, это может усилить стресс и вызвать потребность в курении. Успокаивающий эффект, который вы ощущаете от следующей сигареты, обычно усиливает эту привычку, затрудняя отказ от нее.

Некоторые курильщики также имеют большую физическую зависимость от табака, чем другие. Это может быть связано с количеством сигарет и частотой выкуривания. Эта зависимость мешает курильщикам бросить курить. Как бросить курить?

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию.

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Варианты включают:

  • Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе.
  • Никотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы, отпускаемые без рецепта.
  • Рецептурные препараты для прекращения курения, не содержащие никотин, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Шантикс).
  • Краткосрочная никотиновая заместительная терапия (например, никотиновая жевательная резинка, леденцы, назальные спреи или ингаляторы) может помочь при интенсивном курении.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе традиционным сигаретам. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для отказа от курения и их долгосрочную безопасность.

Читайте также: После отказа от курения тело не сразу очищается

2. Избегайте триггеров

В некоторых ситуациях, например, на вечеринке, в баре, при стрессе или при потягивании кофе, вы можете почувствовать принуждение к курению. Следовательно, вам необходимо определить ситуации, которые могут побудить вас курить, и избегать их. Замените старые привычки новыми привычками, например, вы обычно курите, разговаривая по телефону, вы можете заменить это, делая каракули на бумаге ручкой.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что собираетесь поддаться желанию закурить, скажите себе, что вам нужно подождать еще 10 минут. Затем сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься в это время.

4. Что-то жевать

Жевание жевательной резинки без сахара или жевание сырой моркови, сельдерея, орехов или семян подсолнечника может помочь обуздать желание курить.

6. Занимайтесь физической активностью.

Физическая активность помогает отвлечься от курения и снизить его интенсивность. Вы можете отправиться на прогулку, заняться бегом или покататься на велосипеде. Если физическая активность вас не интересует, попробуйте шить, вести дневник или другую работу.

7. Практикуйте техники релаксации.

Курение может быть вашим способом справиться со стрессом. Сдерживание тяги к табаку в одиночку может вызвать стресс. Снимайте стресс, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация или прослушивание расслабляющей музыки.

8. Напомните себе о преимуществах отказа от курения.

Напишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противодействовать влечению к курению. Это может включать в себя улучшение самочувствия, улучшение здоровья или отказ от пассивного курения близких людей.

Читайте также: Правда ли, что курение может повредить сердце?

Если вы в настоящее время планируете бросить курить, вы можете обсудить это со своим врачом по адресу: . Вы можете спросить все, что угодно, и врач, который является экспертом в своей области, постарается предложить лучшее решение. Достаточно скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с доктором вы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат .

Ссылка:
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступ 2020. Курение и употребление табака.
Британский фонд легких. Дата доступа 2020. Почему так сложно бросить курить?
Клиника Майо. Дата обращения 2020. Бросить курить.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found