Познакомьтесь с циркадной диетой, чтобы преодолеть трудности со сном

, Джакарта - Нарушение сна может возникнуть у любого человека. Не стоит недооценивать нарушения сна, которые вы испытываете, потому что они могут повлиять на качество жизни человека. По данным журнала Здоровье сна , хорошее качество сна включало способность заснуть за 30 минут или меньше, просыпаться не чаще одного раза за ночь и отсутствие проблем с засыпанием.

Читайте также: Необходимо знать, график работы органов в организме

Привычки к бессоннице нужно немедленно преодолевать различными способами, одним из которых является соблюдение здорового питания. Циркадная диета - это один из способов преодоления расстройств сна или бессонницы. Эта диета ориентирована на установление времени приема пищи. Что ж, узнайте больше о циркадной диете, чтобы улучшить качество сна.

Познакомьтесь с циркадным ритмом

Не только привычки ко сну, которые вы выполняли каждый день, но и регулярное время отхода ко сну может происходить из-за циркадного ритма в организме. Циркадный ритм или циркадный ритм - это термин, используемый для регулирования физиологических привычек или действий, которые выполняются каждый день.

Есть несколько факторов, которые влияют на циркадный ритм человека, например, эндогенные факторы, на которые влияют биологические часы человека. Существуют также экзогенные факторы, на которые влияет взаимосвязанная среда, например температура, время года, продолжительность дня и ночи. Это состояние определяет цикл сна, гормональные изменения, температуру тела и другие функции организма.

Органы тела имеют свой циркадный ритм для каждого типа. Около 07.00-09.00 часов считаются лучшими биологическими часами для работы над желудком. Для этого рекомендуется завтракать в это время. Однако следует избегать употребления в пищу продуктов с плотной консистенцией, которые трудно переваривать в 19.00-21.00, поскольку работа желудка ослабевает.

Нарушение циркадных ритмов в органах тела, одним из которых является желудок, вызывает проблемы со здоровьем, такие как нарушения сна, ожирение, депрессия и расстройства настроения. Способ избежать этого - соблюдать суточную диету, чтобы польза от потребляемой пищи была более оптимальной.

Читайте также: Если вы часто ложитесь спать допоздна, функция мозга может снижаться

Циркадная диета помогает улучшить качество сна

Прием пищи незадолго до ужина может вызвать нарушение циркадного ритма. Вы должны есть не только здоровую пищу, но и пищу в соответствии со своим циркадным ритмом. Обмен веществ в организме тесно связан с циркадным ритмом.

Нарушения сна, возникающие из-за нарушений циркадного ритма, можно преодолеть, соблюдая суточную диету. Циркадная диета осуществляется за счет сокращения потребления пищи в ночное время, чтобы организм не испытывал нарушений циркадного ритма и оптимально отдыхал.

Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться придерживаться циркадной диеты, чтобы циркадный ритм в организме продолжал работать, и вы могли избежать различных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. Как начать циркадную диету?

Запуск со страницы Сегодня , ешьте обычными порциями на завтрак и обед. Увеличьте потребление овощей, белков и углеводов. Вы также можете съесть фрукты в качестве закуски во второй половине дня. Однако уменьшите порцию за ужином.

Ужин можно съесть в виде овощей или салата в сочетании с орехами. Помимо улучшения качества сна, соблюдение суточной диеты снижает риск диабета, снижает высокое кровяное давление, увеличивает энергию и поддерживает идеальную массу тела. Если у вас есть еще вопросы о циркадной диете, вы можете задать их врачу через приложение. .

Читайте также: Не воспринимайте это всерьез, нарушения сна опасны для здоровья

Запуск из Кливлендская клиника Человек с нарушенным циркадным ритмом может испытывать усталость в течение дня, дневную сонливость, просыпаться слишком рано и испытывать проблемы с засыпанием. При появлении симптомов, связанных с нарушением циркадного ритма в организме, немедленно обратитесь к ближайшей больнице, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в организме.