«Подсчитать калории в пище можно очень просто. Вы можете умножить свой текущий вес на 15. Результатом этого умножения будет общее количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, то ваше ежедневное потребление калорий не должно превышать общее количество необходимых калорий ».
, Джакарта - При соблюдении диеты, безусловно, необходимо сократить количество потребляемой пищи. Однако рекомендуется не только сокращать порции еды, но и уменьшать количество потребляемых калорий. Это также известно как дефицит калорий и направлено на то, чтобы калорий было меньше, чем сожженных калорий.
Поэтому тем из вас, кто сидит на диете, полезно знать, как считать калории в пище. Как ты это делаешь? Посмотрим здесь объяснение!
Читайте также: Как рассчитать идеальный вес
Что нужно знать о калориях
Сообщается с Линия здоровья, калории - это мера энергии, которая обычно используется для измерения содержания энергии в еде или напитках. Технически калорийность пищи определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на 1 градус Цельсия. Калории, полученные из еды и напитков, важны для поддержки таких функций организма, как дыхание и мышление. Кроме того, калории также играют важную роль в повседневной деятельности, такой как ходьба, разговоры и прием пищи.
Если организм усваивает излишки калорий, они откладываются в виде жира. Если это происходит постоянно, то в организме будет происходить накопление жира. Эти условия могут со временем привести к увеличению веса. В результате может возрасти риск ожирения и других проблем со здоровьем, например, болезней сердца.
Читайте также: Кофе действительно может продлить жизнь?
Как считать пищевые калории?
Сообщается с Издательство Harvard Health Publishingподсчитать калории в пище можно очень просто. Вы можете умножить свой текущий вес на 15. Это примерно количество калорий на фунт веса тела, необходимое для поддержания текущего веса, если вы умеренно активны. Умеренно активный означает получение не менее 30 минут физической активности в день в виде упражнений. Например, ходьба в быстром темпе, подъем по лестнице или утренний бег).
Например, предположим, что вы женщина ростом около 150 сантиметров и весом 70 килограммов. Это означает, что вам нужно сбросить около 6,8 килограмма для достижения здорового и идеального веса. Если вы умножите эти 70 килограммов на 15, вы получите результат - количество калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Теперь, чтобы похудеть, вы должны ежедневно потреблять количество калорий, меньшее количества этих результатов.
Например, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, пища, которую вы едите, должна содержать на 500–1000 калорий меньше, чем общее количество калорий для поддержания веса. Если в день вам нужно 2325 калорий для поддержания текущего веса, тогда потребление калорий следует снизить до 1325. Вам также необходимо ежедневно увеличивать активность, если вы не двигаетесь. Для этого вы можете попробовать 30 минут физической активности и уменьшить потребление как минимум на 500 калорий.
Однако важно знать, что безопасное ежедневное потребление калорий не должно быть ниже 1200 в день для женщин и 1500 в день для мужчин. Кроме того, недоедание также может быть вредным для здоровья и привести к недоеданию. Помимо этого метода, вы также можете использовать различные приложения для подсчета калорий.
Достаточно ли дефицита калорий, чтобы похудеть?
Дефицит калорий - важная часть похудения. Однако дефицит калорий - не единственное, что может повлиять на вес. Сообщается с Медицинские новости сегодня, тот, кто хочет сбросить 1–2 фунта в неделю, должен потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое организму в день.
Кроме того, по-прежнему необходимы физические нагрузки, такие как упражнения по 30 минут каждый день. Он направлен на максимальное сжигание калорий, которые вы хотите уменьшить. Регулярно занимайтесь спортом, особенно тем, кто сидит на диете.
Читайте также: 6 простых способов похудеть помимо диеты и физических упражнений
Ну вот как в идеале считать калории в пище при диете. Несмотря на то, что дефицит калорий необходим для максимального увеличения рациона, не забывайте регулярно заниматься спортом. Причина в том, что без физической активности, такой как спорт, поступающие калории невозможно сжечь по максимуму.
Также вы можете спросить о дефиците калорий, если вас запутали, обратившись к диетологу через приложение.. Через функции чат / видеозвонок напрямую. Позже, если потребуется более тщательное медицинское обследование, вы также можете записаться на прием в больнице по вашему выбору. Так чего же ты ждешь? Ну давай же скачать заявление Теперь!
Ссылка:
