Здоровье

Это упражнение может сделать ваше тело более гибким

, Джакарта. О подтянутом теле можно судить по степени гибкости, которой оно обладает. Если ваше тело достаточно гибкое и подвижное, это признак того, что ваше тело в хорошей форме. Однако с возрастом гибкость мышечных волокон будет уменьшаться. Итак, если вы не хотите, чтобы ваше тело напрягалось, выполняйте следующие упражнения, чтобы сохранить гибкость.

Директор отдела спортивной медицины Медицинского университета Южной Каролины Дэвид Гейер заявил, что гибкость - это третий столп фитнеса после кардиотренировок и силовых тренировок. Обладая гибким телом, вы можете достичь оптимального уровня физической подготовки, иметь высокие рефлексы тела, меньше подвержены травмам и растяжениям, а также предотвратить артрит и другие серьезные заболевания. Растяжка Он известен как способ сохранения гибкости и увеличения досягаемости сухожилий - мышечных волокон, которые прикрепляют мышцы к костям. Чем длиннее сухожилие, тем легче будет увеличить размер мышц при силовых тренировках. Так что гибкость тела также может быть полезна для укрепления мышц.

Растяжку предполагается делать на все тело. Однако выполнение специальных упражнений на растяжку определенных частей тела может обеспечить оптимальные результаты. Вот упражнения, которые помогут сохранить гибкость вашего тела:

  1. Складная растяжка

Это упражнение полезно для растяжки шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Уловка заключается в следующем:

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки по бокам. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер, затем продолжайте опускать голову к полу, держа голову, шею и плечи расслабленными. Поцелуй колено в положении стоя и обними тыльную сторону ноги, затем удерживай это положение от 45 секунд до 2 минут. Когда вы закончите, согните ноги в коленях и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

Совет: если ваше тело не может достичь положения, в котором оно целует ваши колени, попробуйте согнуть колени ниже или положить руки на более высокую поверхность.

  1. Растяжка бабочки

Это упражнение полезно для растяжки шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и бедер.

Уловка заключается в следующем:

Сядьте прямо на полу, как в сидячем положении со скрещенными ногами, но ступни вместе посередине. Возьмитесь руками за подошвы ступней, зафиксируйте живот, затем медленно переместите тело к подошвам ступней как можно ниже, затем удерживайте от 45 секунд до 2 минут.

Совет: если ваше тело не может опускаться до подошв, попробуйте приподнять ступни, опираясь на них подушками или чем-то еще, и повторите попытку. бабочка растяжка.

  1. Скручивание туловища сидя

Это упражнение полезно для растяжки спины, живота и талии.

Уловка заключается в следующем:

Сядьте прямо на полу, зафиксируйте живот, вытяните ноги вперед и вместе. Поверните ребра вправо, удерживая нос на одной линии с грудиной, а живот все еще заблокирован. Затем поднимите ребра еще выше, чтобы они могли повернуться вправо. Поверните как можно дальше. Когда закончите, верните положение тела в центр, затем повторите то же движение влево. Сделайте это по 10 подходов и задержитесь на последнем круге по 30 секунд с каждой стороны.

  1. Лежащий голубь

Это упражнение полезно для растяжки поясницы, бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.

Уловка заключается в следующем:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поставьте правую ногу на бедро левой ноги, заведите обе руки за бедро левой ноги, затем поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Медленно подтяните обе ноги к груди, пока не почувствуете напряжение мышц, удерживайте от 45 секунд до 2 минут. Опустите ногу, затем поставьте ее на место, поставив левую ступню на бедро правой ноги, и повторите движение.

Выполняйте эти растяжки при регулярных тренировках. Если вы чувствуете мышечную боль в определенных частях тела, которая не проходит, немедленно обратитесь к врачу. Теперь вы можете обсудить с врачом свои проблемы со здоровьем через приложение. Обратитесь к врачу за консультацией по поводу здоровья через Видео / голосовой вызов а также Чат. Если вы хотите проверить состояние здоровья, например, проверить уровень холестерина, сахара в крови и т. Д., Не выходите из дома. Вы можете сделать это через приложение . Метод очень практичный, вам просто нужно выбрать домашнюю лабораторию обслуживания, содержащуюся в приложении. , затем укажите дату и место обследования, тогда сотрудники лаборатории приедут к вам в назначенное время. Вы также можете купить необходимые витамины или продукты для здоровья, не выходя из дома. Оставаться порядок через и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.