, Джакарта - Вы сейчас бежите? растительная диета ? Итак, вы когда-нибудь думали, что все это время ведете веганский образ жизни? Eits, но растительная диета - это то же самое, что и веганство? Обе эти диеты в последние годы были в центре внимания благодаря своей пользе для здоровья. Однако знаете ли вы, что, хотя они похожи, между ними есть некоторые ключевые различия.
В чем разница между веганской диетой и растительной диетой? Посмотрите следующий обзор!
Читайте также: Прежде чем стать веганом, узнайте мифы и факты
Разница между веганской диетой и диетой на основе растений
В общем, веганская диета означает исключение всех продуктов животного происхождения, тогда как диета на основе растений не обязательно исключает продукты животного происхождения. Диета на растительной основе больше сосредотачивайтесь на употреблении в основном растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
Когда вы решите сесть на веганскую диету, вы исключаете все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, яйца и даже мед. Некоторые люди предпочитают придерживаться веганской диеты по этическим, экологическим или медицинским причинам. Веганство может принести пользу здоровью, но есть некоторые подводные камни, которых следует избегать.
То, что что-то веганское, не означает, что это самая здоровая диета. Если вы веган, технически вы все еще можете есть веганское печенье, картофельные чипсы и другие веганские фаст-фуды, которые могут быть калорийными и с низким содержанием питательных веществ. Поэтому, придерживаясь веганской диеты, лучше придерживаться как можно большего количества цельных продуктов.
На диете на растительной основе , вы можете решить, хотите ли вы есть продукты животного происхождения. Это потому, что основное внимание уделяется употреблению в основном растительной пищи.
Диетическая привычка на растительной основе также делает упор на употребление цельных продуктов, то есть они прошли минимальную обработку и максимально приближены к своему естественному состоянию.
Читайте также: Каковы преимущества веганской диеты?
Итак, какой из них более правильный?
Независимо от того, какой план питания выбран, в идеале каждый рацион должен на 50 процентов состоять из овощей. Фрукты тоже полезны, но овощи, пожалуй, лучше, потому что в них меньше сахара. При еде убедитесь, что в его составе 50 процентов овощей, 25 процентов цельного зерна и 25 процентов нежирного белка.
Если вы не едите мясо или другие животные белки, такие как яйца, попробуйте орехи или киноа как растительный белок. Кроме того, если вы время от времени хотите есть мясо, выбирайте нежирное мясо, рыбу или курицу.
Добавление полезных жиров, таких как масло авокадо, при жарке овощей, посыпке ломтиков миндаль на овсянка или нарезанный авокадо в салате также поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, полезные жиры имеют много других преимуществ для здоровья.
Читайте также: Есть ли отрицательные эффекты от соблюдения веганской диеты?
Здоровы ли веганские и растительные диеты?
Если вы едите много овощей, фруктов, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, вы все равно должны получать хорошее ежедневное потребление витаминов и минералов, потому что продукты растительного происхождения не полностью удовлетворяют ваши потребности в питании.
Если вы собираетесь придерживаться веганской диеты или на растительной основе , хорошенько подумайте и спланируйте ежедневное питание. Помните, что вам не обязательно быть веганом, чтобы быть здоровым. Между тем диета на растительной основе - хороший выбор для людей, которые борются с постоянством и имеют хорошо продуманный план. Если вы собираетесь придерживаться веганской диеты, планируйте и последовательно включайте все группы здорового питания, включая растительные белки, чтобы не упустить питательные вещества.
Не стесняйтесь спросить врача на о диете, которая вам больше всего подходит. Доктор в будут рады предоставить все советы по здоровью, которые помогут сохранить ваше здоровье.
