, Джакарта - Ноги делают много работы каждый день, от ходьбы, длительного стояния или физических упражнений. Поэтому вполне возможно, что у вас болят ноги. К счастью, есть много способов облегчить боль и усталость в ногах к тому времени, когда вы вернетесь домой. Как правило, боль в ногах легко преодолевается комбинацией нескольких способов.
Есть несколько методов, которые могут облегчить боль в ногах или боль в ногах, которые вы часто испытываете. Вы можете попробовать несколько из следующих рекомендуемых способов, чтобы быстрее облегчить боль в ногах. Вот как:
Читайте также: Болезненность в ногах - не утомляемость, остерегайтесь подагры
Замочите ноги теплой водой
Замачивание ног в теплой воде может быть одним из самых простых и безопасных способов избавиться от боли в ногах. Вы также можете добавить соль Эпсома в ванну для ног, чтобы уменьшить болезненность мышц и даже уменьшить отечность ног. Вы можете сделать теплую ванну для ног, добавив в нее один стакан английской соли. Погрузите ноги в эту смесь примерно на двадцать минут, чтобы уменьшить болезненность.
Сделать растяжку
Вы также можете попробовать упражнения на растяжку, чтобы избавиться от болей в ногах. Вы можете нацеливаться на одну область стопы, например, на носок или пятку, или можете сделать несколько растяжек, чтобы нацелиться на всю ступню. Следующие упражнения могут предотвратить судороги и повысить гибкость:
- Повторите это упражнение для пальцев ног десять раз: согните пальцы ног, выпрямите их, затем снова согните в течение нескольких секунд.
- Для разминки присядьте и вытяните ноги. Переместите пальцы ног, согнув их, а затем снова отпустив. Двигайте лодыжкой по кругу по и против часовой стрелки.
- Продолжайте вытягивать ноги, перенося вес с пятки на носок, по очереди поднимая переднюю и заднюю части стопы от пола в положении стоя.
Массаж ног
Вы также можете самостоятельно массировать ступни, чтобы облегчить боль и улучшить кровообращение. Сядьте в удобный стул и потрите и помассируйте ступни. Потяните и согните пальцы ног, чтобы массировать их. Вы также можете использовать лосьон или масло, чтобы смазать кожу и облегчить массаж ног.
Читайте также: Боль в мышцах, которая не проходит, может быть симптомом этих 6 заболеваний
Сменить обувь
Обувь может быть причиной боли в ногах. Это может произойти из-за неправильного размера обуви, неудобного материала и тому подобного. Есть несколько вещей, на которые вам нужно обратить внимание при использовании обуви, чтобы предотвратить болезненность:
- Кроссовки могут изнашиваться после длительного ношения, поэтому они больше не обеспечивают необходимой поддержки.
- Высокие каблуки и обувь без надлежащего свода или поддержки, например шлепанцы, также могут повредить ступню.
- Подумайте о покупке новой обуви, которая хорошо сидит на ногах, чтобы предотвратить боль в ногах. Кроме того, носите обувь, подходящую для любой деятельности, которой вы занимаетесь. Например, наденьте кроссовки во время тренировки.
Компресс со льдом
Сдавливание ступней льда может уменьшить воспаление, вызывающее болезненность. Приложите лед к больной ноге, наполнив им пластиковый пакет. Попробуйте сжимать пораженный участок в течение 5–15 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.
Примите обезболивающее
Есть несколько безрецептурных лекарств, которые можно попробовать для снятия боли и воспаления. Такие лекарства, как ацетаминофен, могут облегчить боль, а нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен натрия, могут бороться с болью и воспалением. Возможно, вам придется принимать этот препарат в течение нескольких недель, чтобы полностью снять длительное воспаление стопы.
Используйте обезболивающее.
Вы также можете лечить боль или ноющие ноги с помощью обезболивающих. Есть несколько безрецептурных продуктов, которые дают ощущение охлаждения и облегчают боль. Некоторые из этих лекарств включают такие ингредиенты, как ментол, эвкалипт и тому подобное.
Читайте также: Опухшие ноги из-за мочевой кислоты, можно ли ее сжать?
Если вышеуказанное лечение не улучшит ситуацию, тогда, возможно, вам лучше обсудить с врачом в чтобы преодолеть это состояние. Брать смартфон -му, и наслаждайтесь удобством разговора с врачом в любое время и в любом месте с помощью всего лишь .
