, Джакарта - При переходе от беременности к родам в организме беременной женщины происходят различные физические изменения. Самое очевидное - набрать вес, чтобы живот стал больше или даже раздулся.
Важно помнить, что не существует мгновенного способа уменьшить вздутие живота после родов. Чтобы живот стал плоским и твердым после родов, нужно время и дисциплина. На самом деле, в некоторых случаях избавление от вздутого живота может занять месяцы или даже годы.
Вопрос в том, как уменьшить живот после родов? Итак, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.
Читайте также: Мощные упражнения для быстрого сокращения желудка
1.Программа упражнений
Один из способов уменьшить вздутие живота после родов - это упражнения. Однако есть ряд важных моментов, которые следует учитывать перед тем, как приступить к занятиям спортом после родов. По мнению экспертов Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) Если вы родили естественным путем, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете себя в хорошей форме. Примеры включают ходьбу, растяжку, упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса.
Однако, если вам сделали кесарево сечение, время восстановления обычно будет дольше. Поэтому постарайтесь спросить своего акушера, прежде чем принимать решение о регулярных физических упражнениях.
Ну а как уменьшить живот после родов можно сосредоточиться на видах спорта, укрепляющих внутренние мышцы живота (поперечный брюшной пресс). По мнению экспертов Американский совет по физическим упражнениям Упражнения для пресса можно делать 2-3 раза в неделю. Исследование с участием 40 женщин показало, что упражнения на глубокий живот достаточно эффективны для сокращения живота после родов.
На самом деле польза от упражнений заключается не только в сокращении живота. Это упражнение также помогает подтянуть брюшную стенку и сжечь калории. Одним словом, в спорте есть различные привилегии для только что родивших женщин.
2. Продолжайте кормить грудью своего малыша
Кормление ребенка грудью может помочь матери уменьшить вздутие живота после родов. Грудное вскармливание также может помочь матерям похудеть.
Когда мать кормит грудью, организм использует жировые клетки, хранящиеся в организме во время беременности, вместе с калориями из других продуктов.
Это может помочь мамам похудеть. Грудное вскармливание может помочь матери сжигать 500 калорий в день. Матери, кормящие грудью, могут похудеть быстрее, чем матери, кормящие своих детей из бутылочки.
3. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Матери, родившие естественным путем, также могут заняться спортом. интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), чтобы уменьшить жир на животе после родов. То, что необходимо подчеркнуть, опять же, спросите своего врача, прежде чем принимать решение о выполнении этого типа упражнений. Почему вы можете спросить врача прямо через приложение , в любое время и в любом месте.
Читайте также: Следуйте за этим движением Freeletics, чтобы уменьшить живот
По словам экспертов Национальной службы здравоохранения Великобритании, матери обычно должны дождаться послеродового осмотра в течение 6 недель, прежде чем приступить к высокоэффективным упражнениям ( высокоэффективное упражнение ), например аэробика или бег. Если перед родами мама регулярно занимается спортом и уже чувствует себя в хорошей форме, возможно, врач разрешит это раньше.
Согласно исследованиям, HIIT-упражнения более эффективны для уменьшения жира на животе, чем традиционные кардио. Есть различные типы HIIT, которые вы можете попробовать, например, езда на велосипеде, плавание, бег или кардио.
4. Позаботьтесь о приеме пищи.
Как уменьшить живот после родов не будет эффективным, если не будет сопровождаться здоровым питанием. Здоровый вес после родов можно получить за счет приема питательной пищи.
Примеры включают белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые, а также фрукты и овощи. Такая пища заставляет мать дольше чувствовать сытость.
Старайтесь избегать продуктов, содержащих много жира, например: вредная еда или фаст-фуд. Такое питание еще больше затрудняет сокращение желудка. Наконец, никогда не пробуйте экстремальные диеты, чтобы похудеть и уменьшить вздутие живота после родов.
Читайте также: 5 быстрых способов уменьшить бедра
Эта экстремальная диета может вызвать у матерей стресс, голод, усталость, что повлияет на выработку молока. Экстремальные диеты также могут привести к тому, что мать не получит достаточного количества питательных веществ. Будьте осторожны, из-за этого у вашего малыша может не хватать питательных веществ, которые ему необходимы из грудного молока. Поэтому всегда обращайте внимание на безопасные способы похудеть и уменьшить жир на животе после родов.
