Здоровье

Узнайте, как поддерживать здоровье почек

, Джакарта. Почки - это органы размером с кулак, расположенные внизу ребер по обе стороны от позвоночника. Этот орган выполняет очень важную для организма функцию. Обе почки фильтруют отходы жизнедеятельности, лишнюю воду и другие загрязнения из крови. Эти отходы затем накапливаются в мочевом пузыре и затем выводятся с мочой.

Кроме того, почки также регулируют уровень pH, соли и калия в организме. Они также производят гормоны, которые регулируют кровяное давление и контролируют производство красных кровяных телец. Почки также отвечают за активацию формы витамина D, которая помогает организму усваивать кальций, чтобы строить кости и регулировать функцию мышц.

Из-за своей очень важной функции поддержание здоровья почек важно для здоровья в целом. Поддерживая здоровье почек, организм будет фильтровать и утилизировать отходы должным образом и вырабатывать гормоны, которые помогают организму нормально функционировать.

Читайте также: Избегайте этих 5 напитков для здоровья почек

Советы по поддержанию здоровья почек

Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье почек:

Достаточные потребности в воде

Обильное питье поможет почкам правильно функционировать. Если ваша моча соломенного цвета или даже темнее, это может быть признаком обезвоживания. В жаркую погоду, путешествуя по жарким странам или во время физических упражнений, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения.

Есть здоровую пищу

Сбалансированная диета обеспечит получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Ешьте больше фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые макароны, хлеб и рис. Избегайте употребления слишком большого количества соленой или жирной пищи.

Обратите внимание на артериальное давление

Регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление протекает бессимптомно, но может увеличить риск возникновения проблем с почками и сердцем. Вы можете бесплатно пройти простую, быструю и безболезненную проверку артериального давления в ближайшем медицинском учреждении.

Если артериальное давление выше, чем должно быть, терапевт может посоветовать изменить образ жизни или, при необходимости, прописать лекарства для снижения артериального давления. Идеальным артериальным давлением считается от 90/60 мм рт. Ст. До 120/80 мм рт. Ст.

Читайте также: Здоровый образ жизни для обладательницы одной почки

Не курите и не пейте слишком много алкоголя

Постарайтесь полностью бросить курить и ограничить употребление алкоголя. И мужчинам, и женщинам рекомендуется не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. Чрезмерное употребление алкоголя и курение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление - одна из наиболее частых причин заболеваний почек.

Поддерживайте идеальную массу тела

Слишком большой или избыточный вес повышает кровяное давление, что плохо для почек. Старайтесь поддерживать здоровый вес, оставаясь активным и не переедая.

Индекс массы тела (ИМТ) - полезный способ проверить, имеете ли вы нормальный вес. Вы можете использовать калькулятор здорового веса для расчета своего ИМТ. Выполняйте хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, каждую неделю, чтобы вернуть свой вес к идеальной фигуре.

Читайте также: Правда ли, что при голодании почки здоровы?

Это несколько простых советов по поддержанию здоровья почек, которые вы можете сделать. Помните, что если вы начнете испытывать симптомы проблем с почками, не откладывайте проконсультироваться с врачом. Вы также можете посоветоваться с врачом по адресу: о том, как бороться с заболеванием почек, которое вы испытываете. Брать смартфон -му сейчас, и наслаждайтесь удобством разговора с врачом через ладонь!

Ссылка:
Национальная служба здравоохранения Великобритании. Проверено 2021. Сохранение здоровья почек.
Линия здоровья. Доступ открыт в 2021 году. 8 способов сохранить здоровье почек.
НАС. Национальный фонд почек. Дата обращения 2021. Руководство из 6 шагов по защите здоровья почек.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found