Джакарта - Кто сказал, что лишний вес опасен? Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Национальная медицинская библиотека США, недостаточный вес так же вреден для здоровья, как ожирение. Это может увеличить риск преждевременной смерти до 140 процентов у мужчин и на 100 процентов у женщин. Также считается, что недостаточный вес ухудшает иммунную функцию, увеличивая риск инфекций, остеопороза, переломов и проблем с фертильностью.
С точки зрения внешнего вида, недостаточный вес также может снизить уверенность в себе. Вот почему многие люди хотят набрать вес. Однако имейте в виду, что увеличение веса тела не означает, что вы можете бесконтрольно есть разнообразную жирную пищу. Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы хотите набрать вес, но при этом оставаться здоровым.
Читайте также: 5 видов спорта для худых, которые хотят быть толстыми
Обратите внимание на питание и продолжайте тренироваться
Перед тем, как начать программу похудания, нужно сначала проверить, ниже ли ваш вес нормального веса. Если это правда, что ваш вес меньше, чем должен быть, не используйте небрежные способы насытить свое тело, например, много потребляйте. вредная еда, часто пью сладкие напитки и лениваюсь заниматься спортом.
Также обратите внимание на питание и его влияние на ваше здоровье. Давай, следуй этим советам по здоровью, чтобы твое тело стало полнее:
1. Улучшите питание с помощью здоровой пищи.
Как упоминалось ранее, употребление большого количества жирной пищи и напитков с высоким содержанием сахара - не лучший способ набрать вес. Получайте необходимые организму питательные вещества, употребляя здоровую пищу, употребляя много фруктов и овощей, богатых витаминами, а также нежирных источников белка, таких как орехи, рыба и курица без кожи. Этот вид пищи может сделать тело более насыщенным и здоровым.
Если вам сложно определить правильный рацион в программе откорма, вы можете обсудить это с диетологом в приложении. , тебе известно. Оставаться скачать С помощью приложения вы уже можете связаться с тысячами врачей, которые готовы помочь вам в любое время и в любом месте.
Читайте также: Тело слишком тонкое? Это причина и как ее побороть
2. Ешьте небольшими порциями, но часто.
Обычно у худых людей высокий метаболизм, поэтому они быстро испытывают чувство голода. Что ж, вместо того, чтобы есть в 2-3 раза больше порций, лучше есть меньшими порциями, но чаще.
3. Добавьте в меню полезные калории.
Чтобы набрать жир, вы можете добавить в свой рацион калории. Например, добавив арахисовое масло и тертый сыр к ломтику цельнозернового хлеба на завтрак или добавив авокадо в чаша асаи ты. Принцип таков: попробуйте выбрать дополнительные полезные калории, да.
4. Выберите питательные закуски.
Перекус - один из самых эффективных способов набора веса. Однако такие закуски, как жареные продукты, выпечка и чипсы, очень вредны для здоровья и вредны для организма. Итак, выбирайте здоровые закуски, такие как помидоры черри, орехи макадамия, миндаль, авокадо и другие.
Читайте также: Неужели из-за червей много есть, чтобы оставаться худой?
5. Замени сладкие напитки полезными напитками.
Различные сладкие напитки, такие как кофе, безалкогольные напитки и алкоголь, действительно могут сделать ваше тело жирным. Кроме того, вы можете заболеть диабетом, если будете часто пить эти напитки. Итак, замените сладкие напитки более здоровыми напитками, такими как фруктовые соки или смузи без сахара, вкусная и освежающая смесь молока и йогурта.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Вы знаете, что упражнения можно делать не только для похудения, но и для увеличения веса. Особенно силовые виды спорта, такие как плавание, аэробика, поднятие тяжестей и бег. Этот тип упражнений может наполнить тело за счет наращивания мышц.
Это 6 советов, как набрать вес, но оставаться здоровым. Не забывайте всегда обращать внимание на потребление жидкости, достаточно отдыхать и справляться со стрессом. Также проводите регулярные проверки здоровья, чтобы вы могли следить за своим общим состоянием здоровья.
