, Джакарта - Когда дело доходит до похудения, многие люди выбирают диету с низким содержанием жиров, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Однако исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть столь же эффективной, как и диета с низким содержанием жиров.
Кроме того, было показано, что низкоуглеводные диеты ускоряют потерю жира, уменьшают чувство голода и уравновешивают уровень сахара в крови. Это может заставить вас задуматься, какой из них лучше для похудения? Низкоуглеводная или обезжиренная диета? Давай, смотри обзор здесь.
Читайте также: Меню здоровой диеты для быстрого похудения
Познакомьтесь с диетой с низким содержанием углеводов и жиров
Хотя обе они нацелены на похудение, низкоуглеводные и обезжиренные диеты используют разные методы. Ниже приводится объяснение каждой из этих диет:
1. низкоуглеводная диета
Эта диета ограничивает потребление углеводов на разных уровнях, а именно:
- Очень низкоуглеводная диета: количество потребляемых углеводов должно составлять менее 10 процентов от общей суточной калорийности или 20-50 граммов в день при диете на 2000 калорий.
- Низкоуглеводная диета: количество потребляемых углеводов должно составлять менее 26 процентов от общей суточной калорийности или менее 130 граммов в день при диете на 2000 калорий.
- Умеренно углеводная диета: количество потребляемых углеводов 26-44 процента от общей суточной калорийности.
Важно знать, что диеты с очень низким содержанием углеводов часто бывают кетогенными. Это означает, что диета значительно ограничивает потребление углеводов, что может вызвать кетоз, то есть метаболическое состояние, при котором ваше тело использует жир для получения энергии вместо углеводов.
Как правило, низкоуглеводные диеты ограничивают употребление таких продуктов, как сладкие напитки, выпечка, сладости и другие сладкие продукты. Некоторые версии могут также ограничивать полезные источники углеводов, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием углеводов, макаронные изделия и бобы.
В то же время вам рекомендуется увеличить потребление белков и жиров из здоровых источников, таких как рыба, мясо, яйца, орехи, жирные молочные продукты, необработанные масла и некрахмалистые овощи.
2. диета с низким содержанием жиров
В то время как диета с низким содержанием жиров поощряет ограничение потребления жиров до менее 30 процентов от общей суточной калорийности.
Продукты с высоким содержанием жиров, такие как растительное масло, сливочное масло, авокадо, орехи, семена и молочные продукты с высоким содержанием жира, - это продукты, которые необходимо ограничить или запретить при диете с низким содержанием жиров.
Вместо этого рекомендуется есть продукты с низким содержанием жира, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, яичные белки, орехи и мясо птицы без кожи. Также иногда разрешены продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко и нежирные куски говядины или свинины.
Читайте также: 2 продукта с низким содержанием жира, которые быстро насытят
Что лучше для здоровья?
В нескольких исследованиях сравнивалось влияние низкоуглеводных и обезжиренных диет на потерю веса и другие аспекты здоровья. Вот результаты:
- Эффективность похудания
Большинство исследований показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров.
Согласно исследованию 132 людей с ожирением в течение 6 месяцев, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты с ограничением калорий.
- Эффективность в снижении жира
Большинство исследований показывают, что диета с низким содержанием углеводов также более полезна для похудания.
Небольшое 16-недельное исследование показало, что у тех, кто придерживается низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов, наблюдается большее снижение общей жировой массы и жира на животе, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.
Читайте также: 5 простых советов, как избавиться от жира на животе
- Эффективность в снижении голода и подавлении аппетита
Несколько исследований в целом показывают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и повысить аппетит. настроение по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Это упрощает долгосрочное соблюдение низкоуглеводных диет.
- Эффективность контроля уровня сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови может усилить чувство голода и вызвать серьезные побочные эффекты, такие как усталость, дрожь и непроизвольные изменения веса. Что ж, низкоуглеводная диета - это способ помочь контролировать уровень сахара в крови.
Исследование, проведенное с участием 56 человек с диабетом 2 типа, показало, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для контроля уровня сахара в крови, способствует снижению веса и снижению потребности в инсулине по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.
Однако другое исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов действительно более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров, но не было значительной разницы в уровнях сахара в крови. Поэтому необходимы дополнительные исследования преимуществ этого.
Таким образом, можно сделать вывод, что диета с низким содержанием углеводов лучше диеты с низким содержанием жиров. Перед тем, как попробовать какую-либо диету, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом, чтобы вы могли вести безопасную и здоровую диету. Что ж, вы можете связаться с врачом и попросить советы по здоровому питанию через приложение. . Ну давай же, скачать заявление Сейчас.
