, Джакарта - Здоровый образ жизни в настоящее время становится здоровым образом жизни для многих людей. Осознание того, что нужно заниматься спортом, на самом деле заставляет людей ставить перед собой цель иметь тело, которое им подходит. Кроме того, они все чаще ставят себе цель уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, потому что они думают, что чем меньше жира в их теле, тем лучше и здоровее они будут себя чувствовать.
Читайте также: Правильное упражнение для худощавых
Но на самом деле организму по-прежнему нужны жиры в нормальном количестве. Жир в организме необходим для того, чтобы функции организма могли нормально работать. Кроме того, функция жира в организме также помогает организму усваивать витамины для поступления в организм. Что наиболее важно, имея здоровый уровень жира в организме, вы можете избежать болезней и хронической усталости, потому что жир можно использовать как энергию и как источник выносливости.
Хотя жир очень важен, это не значит, что вы также можете накапливать слишком много жира в своем теле. Уровень жира в организме по-прежнему считается нормальным и здоровым, конечно, есть предел. Когда у вас уже есть нормальный лимит жира в вашем теле, вы должны поддерживать его уровень, чтобы он не мешал вашему телу и даже не становился болезнью для вашего тела.
Уровень жира, необходимый для тела
в соответствии с Американский колледж спортивной медицины В норме для женщин содержание жира в организме должно составлять от 20 до 32 процентов. Что касается мужчин, то это от 10 до 22 процентов от состояния их тела. Конечно, это также необходимо адаптировать к условиям деятельности и деятельности каждого человека. Люди, которые привыкли заниматься спортом, обычно имеют жир от 21 до 24 процентов у женщин, а у мужчин на 14-17 процентов их тела. Люди, которые редко занимаются спортом, по-прежнему считаются нормальным жиром, если их содержание составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 25 процентов для мужчин.
Содержание жира в организме тесно связано с питанием человека. Если у женщины 32 процента лишнего жира, а у мужчины 25 процентов, это состояние указывает на то, что у них избыточный вес или ожирение.
Как рассчитать жир в организме
Есть несколько способов узнать количество жира в вашем теле. Самый простой способ - пройти полное обследование в больнице, чтобы узнать, сколько у вас жира. Во-вторых, вы можете рассчитать это самостоятельно с помощью специальной формулы, но сначала вы должны знать свой индекс массы тела (ИМТ), прежде чем рассчитывать жировые отложения. Вот формула:
Женщины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 5,4
Мужчины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 10,8 - 5,4
Эта формула не совсем точна, но вы все равно можете узнать, сколько жира, вероятно, будет в организме. Самое главное, продолжайте вести здоровый образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями и здоровым питанием.
Читайте также: Утренние упражнения VS Вечерние упражнения, что вы выберете?
Мы рекомендуем вам подготовить наилучшие условия для здоровья, когда собираетесь заниматься спортом. Не забывайте задавать любые жалобы, которые вы испытываете при занятиях спортом, через приложение. . Ну давай же, скачать заявление через App Store и Google Play сейчас, чтобы ваше здоровье всегда было на высоте!
