«Наличие сильных и здоровых мышц тела не только важно, но и поддерживает внешний вид. Большинство мужчин хотели бы иметь тело с сильными мускулами, и женщины не исключение. Наличие сильных мышц также может помочь в повседневной деятельности и снизить риск различных заболеваний. Что ж, одно из упражнений, которое можно сделать, чтобы получить это, - это подтягивания ».
, Джакарта - Подтягивания - это вид упражнений, который имеет много преимуществ для фитнеса. В общем, этот вид спорта предназначен для тренировки силы мышц верхней части тела. Это упражнение часто делают для тренировки силы мышц рук и спины. Пользу от подтягиваний можно получить, если выполнять это упражнение правильно.
Этим видом спорта часто занимаются в фитнес-центре или тренажерном зале. Потому что для выполнения этого упражнения нужна прочная опора, например, перекладина. Вы можете найти достаточно прочную подставку в тренажерном зале, на высоких перекладинах или в дверных проемах. Движение, выполняемое в этом виде спорта, - это подъем и подвешивание тела на достаточно прочной опоре.
Читайте также: 3 свободных движения для тренировки мышц верхней части тела
Подтягивания для силы мышц и фитнеса
Одним из основных преимуществ подтягиваний является то, что они укрепляют мышцы спины, рук и плеч. Но имейте в виду, что это упражнение нужно делать регулярно, чтобы получить такие результаты. При правильном и регулярном выполнении это движение может укрепить следующие мышцы:
- Latissimus Dorsi - мышца верхней части спины. Эта мышца тянется от середины спины до лопаток и под подмышками.
- Трапециевидная мышца - это мышца, которая простирается от шеи до плеч.
- Мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхние мышцы, которые проходят вдоль позвоночника в верхней части спины.
- Infraspinatus - мышца спины, расположенная в лопатках.
Помимо тренировки мышечной силы тела, подтягивания имеют ряд других преимуществ. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить силу захвата рук. Это может помочь в повседневной деятельности, требующей силы рук. Кроме того, этот тип упражнений также может помочь улучшить общее физическое здоровье.
Читайте также: Как точно тренировать силу мышц спины?
Считается, что регулярное подтягивание уменьшает жир на животе, прикрепленный к внутренним органам. Это упражнение также может улучшить здоровье костей и сохранить здоровье сердца. Как и другие виды упражнений, идеальная масса тела также является одним из преимуществ, которые можно получить от подтягиваний. Хотя это упражнение не сжигает много калорий, оно может ускорить обмен веществ и продлить процесс сжигания калорий.
Подтягивания также полезны для психического здоровья
Этот вид спорта может принести пользу не только физическому здоровью, но и психическому. Фактически, упражнения действительно могут поддерживать более сбалансированное психологическое состояние. Что ж, регулярно подтягиваясь, можно получить несколько преимуществ для психического здоровья, от уменьшения симптомов тревоги до снижения риска депрессии.
Это упражнение также может помочь улучшить когнитивные функции, такие как мышление, память и остроту внимания, а также повысить самооценку. Но важно отметить, что польза для здоровья от этого вида спорта может быть получена только в том случае, если движения выполняются правильно, а не чрезмерно.
Читайте также: Спорт без оборудования? Попробуйте эти 4 упражнения с собственным весом
Принуждение к подтягиванию на самом деле может увеличить риск травмы, будь то новая травма или рецидив. Если у вас есть история повторяющихся травм, попробуйте поговорить со своим врачом в приложении. . Передавайте свои жалобы через Видео/Голосовой звонок или Чат и получите лучшие рекомендации от экспертов. Ну давай же, скачатьзаявление Теперь!
