, Джакарта - Если вы хотите похудеть, вам нужно не только соблюдать диету, но и регулярно заниматься спортом. Вы также должны измерить количество калорий, сожженных из съеденной пищи. Бег обычно считается самым быстрым видом упражнений для сжигания калорий. Однако на самом деле есть еще много видов упражнений, которые вы можете выполнять для сжигания калорий.
Прежде чем приступить к тренировкам, имейте в виду, что количество сжигаемых калорий зависит не от типа упражнений. Скорее, насколько вы прилежны и последовательны, чтобы заниматься каждый день. Что ж, вот несколько видов спорта, которыми вы можете заниматься!
1. Скакалка
Скакалка - один из видов спорта, который ускоряет сжигание калорий в организме. Прыжки со скакалкой - это также недорогое упражнение, которое может сжечь больше калорий, чем бег трусцой . Выполнение прыжков со скакалкой в течение получаса позволяет сжечь 375 калорий, тогда как ходьба со скоростью 4,8 км / час может сжечь только 160 калорий. Помимо сжигания большего количества калорий, прыжки со скакалкой также могут укрепить иммунную систему, запустить обмен веществ и укрепить кости.
2. Чайник Bell
Бывают случаи, когда мы хотим заняться спортом, но лень выходить из дома. Может ты сможешь заняться спортом гири. Это упражнение можно выполнять дома и не займет много времени. Этот тип упражнений может сжигать до 20 калорий в минуту. Выполняйте это упражнение как можно дольше, чтобы вам не приходилось тратить время на другие виды спорта. По сути, этот вид спорта требует подъема тяжестей, но с помощью махового движения можно максимально сжечь жир.
Читайте также: 4 Здоровая гимнастика для родителей
3. Прыгать отряд
Этот вид спорта очень популярен в последние годы, потому что он отлично зарекомендовал себя с точки зрения сжигания жира. Менее чем за полминуты ваш жир уменьшится на 14 калорий. Так что если вы устали заниматься другими видами спорта, вы можете заменить его на отряд прыжков .
4. Cross Fit
Это довольно интенсивное упражнение, в котором основное внимание уделяется не только мышцам, но и равновесию. Это упражнение довольно эффективно, даже если его делать дома. Если у вас нет времени на сжигание жира, вы можете пробовать это упражнение каждое утро или вечер. Помимо того, что этот вид спорта полезен для сжигания жира, он также может улучшить здоровье сердца, увеличить подвижность суставов, тренировать мышцы и укрепить кости.
5. Берпес
Один из видов спорта, который не является хлопотным, без инструментов и которым можно заниматься дома, - это отрыжка. Это упражнение может сжечь до 14 калорий всего за 15 минут. Не зря этот вид спорта считается лучшим для сжигания жира.
6. Велоспорт
Этот вид спорта - веселое занятие. При езде на велосипеде вы можете сжечь много калорий всего за 1 час. При езде на велосипеде со скоростью 22 км / ч вы можете сжигать от 500 до 700 калорий в час. Чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете.
Движение при езде на велосипеде сосредоточено не только на ногах, но и, можно сказать, на всех органах тела. Помимо возможности сжигать калории, езда на велосипеде имеет ряд преимуществ, таких как здоровье сердечных органов, мышечный тонус, регулирует дыхание, снижает уровень стресса и улучшает кровообращение.
7. Заниматься боксом
Если вам нравятся тяжелые, интенсивные виды спорта, которыми можно заниматься в парах, вы можете выбрать бокс или заниматься боксом . Этот вид спорта требует постоянного движения и затрат энергии на соперника. Бокс может сжигать от 550 до 800 калорий в час и эффективен для похудания.
Читайте также: Вид спорта, соответствующий зодиаку
Если вы действительно настроены похудеть, попробуйте заняться одним или несколькими из этих видов спорта, да. Делайте это постоянно и с достаточной продолжительностью. Если есть проблемы и вам нужен совет по поводу занятий спортом, вы можете более подробно обратиться к врачу по адресу: с помощью Голосовой вызов / видеозвонок . Не стесняйся скачать заявление в смартфон ты.
