Джакарта - Каждый месяц у женщин детородного возраста случаются менструации. Различные гормональные изменения во время менструации вызывают у женщин такие жалобы, как менструальные боли, мигрени. Если вы часто испытываете мигрень во время менструации, на самом деле вы не одиноки.
По данным Национального центра биотехнологической информации, более 50 процентов женщин страдают мигренью во время менструации. Считается, что причиной является снижение уровня гормона эстрогена перед менструацией, что делает организм более чувствительным к боли.
Читайте также: Брюшная мигрень против мигрени, что более опасно?
Магний может предотвратить мигрень во время менструации
Какую диету нужно соблюдать, чтобы не было мигрени во время менструации? Ответ, конечно же, - здоровое и сбалансированное питание. Однако увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием магния.
Исследования, опубликованные в журналах Цефалгия обнаружили, что у людей, которые принимали магний в течение 12 недель, было на 41,6% меньше приступов мигрени по сравнению с теми, кто этого не делал.
По данным Американского фонда мигрени, ежедневные пероральные добавки с магнием доказали свою эффективность в предотвращении мигрени, связанной с менструальным циклом, особенно у женщин с предменструальной мигренью.
Однако, помимо добавок, вы также можете получать магний естественным путем из пищи. Итак, какие продукты с высоким содержанием магния полезны для употребления?
Читайте также: 5 фактов о мигрени, которые нужно знать
Выбор продуктов с высоким содержанием магния для предотвращения мигрени во время менструации
Магний - один из важных минералов, необходимых организму. Суточная потребность в магнии для взрослых женщин составляет 300 миллиграммов в день. Чтобы предотвратить мигрень во время менструации, вы можете есть продукты с высоким содержанием магния, а именно:
1. Обработанные соевые бобы
Обработанные соевые продукты, такие как темпе, тофу или соевое молоко, также богаты магнием. В 100 граммах содержится около 60 миллиграммов магния.
2. Банан
Этот фрукт с желтой кожурой также содержит продукты с высоким содержанием магния, которые могут помочь предотвратить мигрень во время менструации. В одном большом банане около 35 миллиграммов магния.
3. Авокадо.
Пища для предотвращения мигрени во время следующей менструации - это авокадо. В одном авокадо среднего размера содержится около 50 миллиграммов магния. Кроме того, этот фрукт также содержит калий, полезные жиры, витамины К и В, которые могут предотвратить анемию.
Читайте также: Избавьтесь от мигрени, выполняя эти 7 привычек
4. Орехи
Не только соевые бобы, но и другие орехи, такие как миндаль и кешью, также богаты магнием. В каждой 30 грамм орехов содержится около 80 миллиграммов магния.
5. Зеленые овощи
Не пропускайте зеленые овощи в своем ежедневном рационе, хорошо? В половине миски зеленых овощей, таких как шпинат, содержится около 80 миллиграммов магния, который может помочь предотвратить мигрень во время менструации.
6. Рыба
Рыба также богата магнием, особенно лосось и скумбрия. В трех унциях лосося содержится около 25 миллиграммов магния. Мало того, эта рыба также богата омега-3, витаминами группы B, белком и калием, которые могут снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.
7. Цельное зерно
Потребление магния также можно найти в цельнозерновых продуктах. В каждой унции цельного зерна содержится около 65 миллиграммов магния. Кроме того, цельнозерновые продукты также содержат другие важные для организма питательные вещества, такие как селен, витамины группы B и клетчатка.
Это небольшое объяснение диеты для предотвращения мигрени во время менструации и рекомендуемых продуктов. Помимо этих различных продуктов, на самом деле есть много других продуктов, которые также содержат магний, например, молоко, яблоки, картофель и мясо.
Если вы чувствуете, что вам не хватает магния с пищей, вы можете поговорить со своим врачом в приложении. . Если будет сочтено необходимым, ваш врач может назначить добавки магния, которые подходят для вашего состояния. После получения рецепта вы можете сразу покупать рекомендованные врачами добавки магния через приложение. .
