Здоровье

Это правильная и эффективная диета при ОКР для начинающих.

Джакарта - Среди множества возможных методов диета с ОКР или прерывистый пост тот, который по сей день остается примадонной. Несмотря на разногласия между сторонами, диета, подобная этому методу голодания, на самом деле безопасна и эффективна, если она выполняется правильно.

Если все сделано правильно, диета с ОКР может помочь вам похудеть. Итак, как правильно питаться от ОКР? Есть ли какие-то шаги, которые должен пройти новичок, который хочет попробовать этот метод диеты? Прочтите следующие обзоры до конца.

Читайте также: Вот как средиземноморская диета может похудеть

Вот правильная диета с ОКР

Как было сказано ранее, диета с ОКР на самом деле похожа на метод голодания. Это просто система окон для еды, которая определяет время, в течение которого можно есть. Период приема пищи в диете с ОКР должен выполняться постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.

Вы можете начать с 8-часового, 6-часового или 4-часового окна кормления. Более конкретно, следующее описывает один за другим типы окон приема пищи в диете ОКР, из которых можно выбирать:

1. 8-часовое обеденное окно (16: 8)

Если вы все еще новичок, вам следует начать диету с ОКР с этого окна. Как следует из названия, 8-часовое окно приема пищи позволяет вам есть 8 часов в день, а затем голодать в течение 6 часов в течение 24 часов. Итак, в течение этих 8 часов вы можете употреблять любую еду и питье, если не переусердствуете.

Затем, по прошествии 8 часов, вам больше не разрешается принимать пищу и питье, кроме воды. Устанавливая график голодания и окно приема пищи, вы должны делать это регулярно, по крайней мере, в течение 2 недель.

Например, если вы приступите к диете с ОКР в 7 часов утра, вы можете есть любую еду и пить с 7 утра до 15 часов. Затем, после 15:00, вы должны голодать только пить воду до 7:00 завтра.

Читайте также: Секреты идеальной формы тела при диете по группе крови

2. Обеденное окно на 6 часов (18: 6)

Через две недели после 8-часового окна приема пищи вам нужно перейти ко второму этапу, который представляет собой 6-часовое окно приема пищи. На этом втором этапе есть небольшие различия и дополнительное время диеты. Можно есть любую пищу в течение 6 часов. Затем вам необходимо поститься в течение 18 часов.

Например, если вы открываете обеденное окно в 10 утра. В следующие 6 часов, то есть в 16:00, вы должны были начать голодание. Как и в предыдущем шаге, вам не разрешается употреблять любую пищу и питье, кроме воды, до 10 часов утра следующего дня. Это 6-часовое окно приема пищи также должно выполняться в течение 2 недель.

3. Обеденное окно на 4 часа (20: 4)

После того, как организм почувствует, что он способен адаптироваться, или после двух недель прохождения второго этапа, переходите к следующему этапу окна приема пищи. Этот этап можно начать с очень маленького периода приема пищи, который составляет всего 4 часа в день.

Схема приема пищи и голодания мало чем отличается от первого и второго этапов. Разница только во время голодания и во время приема пищи. На этом довольно тяжелом этапе, если вам трудно или даже неэффективно похудеть, вы можете вернуться и продолжить на втором этапе.

Читайте также: Свежие или сушеные фрукты, в которых больше сахара?

Обеденное окно 4,24 часа

Это самый сложный из четырех этапов диеты с ОКР, описанной ранее. На этом этапе вы должны голодать 24 часа. Однако это не значит, что вы вообще не можете есть. Вы по-прежнему можете есть, но только один раз в день.

Например, если вы начнете эту стадию диеты с ОКР в 18:00, вы будете есть только в 18:00. После этого вам разрешается пить воду только до периода приема пищи на следующий день, в то же время, то есть 18:00.

Если вы прошли этот этап, вам следует совместить его с предыдущими этапами диеты. Мы рекомендуем, чтобы это одно окно приема пищи длилось только две недели, чтобы организм не испытывал дефицита питательных веществ и не вызывал других проблем со здоровьем.

Вот как составить правильную и эффективную диету при ОКР для начинающих. Чтобы быть более понятным, вы можете скачать заявление спросить диетолога о диете ОКР в любое время и в любом месте.

Ссылка:
Доктор топор. Проверено 2020. Секрет прерывистого голодания для женщин.
Бодибилдинг. Доступ 2020. Есть или не есть ваш пост. Руководство.
Живая наука. По состоянию на 2020 год. Есть ли преимущества у прерывистого голодания? Наука предполагает, что да.
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. Прерывистое голодание 101 - полное руководство для начинающих.