, Джакарта - Вам всегда сложно уснуть каждую ночь? Даже если тело так устало, вы все еще бодрствуете. На самом деле, у каждого свое время сна. Если вы чувствуете сонливость и усталость днем и просыпаетесь ночью, вы, вероятно, страдаете бессонницей.
Фактически, большинство случаев бессонницы можно вылечить с помощью изменений, которые вы можете сделать сами. Один из них - устранить первопричину и внести простые изменения в эти привычки и среду вашего сна. Вы можете получить больше информации о бессоннице здесь.
Почему может случиться бессонница?
Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия, вызывают половину всех случаев бессонницы. Однако дневные привычки, распорядок сна и физическое здоровье также могут иметь значение. Постарайтесь выявить все возможные причины бессонницы. Как только вы узнаете корень проблемы, вы можете соответствующим образом скорректировать лечение.
Читайте также: Бессонница? Вот как победить бессонницу
Вот несколько вопросов, чтобы выяснить причину бессонницы:
- Вы в стрессе?
- Ты в депрессии? Вы испытываете эмоциональную нестабильность или безнадежность?
- Вы боретесь с хроническим чувством тревоги или беспокойства?
- Вы пережили травматический опыт?
- Вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на сон?
- Есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые мешают спать?
- Как насчет вашей спальной среды, достаточно комфортной и тихой, чтобы вы могли спать спокойно?
- Вы пробовали ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день?
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно если бессонница связана с очевидной временной причиной, такой как стресс на работе, болезненная разлука или расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
В других случаях бессонница не проходит просто так, обычно она связана с основной психической или физической проблемой. Беспокойство, стресс и депрессия - одни из наиболее частых причин хронической бессонницы.
Проблемы со сном также могут усугубить беспокойство, стресс и депрессивные симптомы. Другие распространенные эмоциональные и психологические причины включают гнев, беспокойство, печаль, биполярное расстройство и травмы. Очень важно лечить эти основные проблемы, чтобы у вас больше не было бессонницы.
Читайте также: Испытайте бессонницу, преодолев эти 7 шагов
Многие медицинские состояния и заболевания могут вызывать бессонницу, включая астму, аллергию, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, кислотный рефлюкс, заболевание почек и рак. Хроническая боль также является частой причиной бессонницы.
Прием некоторых лекарств может нарушать сон. К ним относятся антидепрессанты, стимуляторы СДВГ, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого кровяного давления, некоторые виды противозачаточных средств, в том числе лекарства от простуды и гриппа, содержащие алкоголь, обезболивающие, содержащие кофеин (мидол, экседрин), диуретики и таблетки для похудения.
Бессонница сама по себе является нарушением сна, но также может быть симптомом других нарушений сна, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, связанные с апноэ во сне. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом или работать сдвиг поздно ночью.
Читайте также: Странные эффективные способы избавиться от бессонницы
В дополнение к устранению прямой причины, по которой может возникнуть бессонница, вы также можете применить некоторые из этих советов:
- Не пейте ночью слишком много воды, чтобы не проснуться и уснуть.
- Не ешьте поздно ночью, это может помешать вам уснуть. Это включает в себя употребление острой и кислой пищи, которая вызывает взбивание желудка.
- Людям, чувствительным к кофеину, следует избегать употребления кофе как минимум за шесть часов до сна.
Если вы хотите узнать больше о причинах бессонницы и о том, как ее предотвратить, вы можете напрямую спросить . Врачи или психологи, являющиеся экспертами в своих областях, постараются предложить вам лучшее решение. Как, хватит скачать заявление через Google Play или App Store. Через функции Связаться с докторомвы можете поговорить через Видео / голосовой вызов или Чат.
