Джакарта. Когда дело доходит до внешнего вида, женщины часто жалуются не только на кожу лица и секущиеся кончики. Иногда большие икры заставляют некоторых женщин чувствовать себя уверенно или неуютно.
Какая женщина не хочет иметь крепкие и подтянутые икры? Проблема в том, что не всем везет с идеальным теленком. Однако не волнуйтесь, есть несколько советов, которые помогут вам уменьшить икры и сделать их более упругими. Любопытный? Это обзор.
Читайте также: Красивые икры с помощью этих 4 простых движений
Сочетание упражнений и диеты
Есть много эффективных способов улучшить и изменить форму любой части тела, включая икры. В основе этого лежат две вещи: здоровое питание и регулярные упражнения. Что ж, эффективное упражнение для сокращения икры - это спорт, который направлен на наращивание мышечной массы.
Упражнения для наращивания мышечной массы могут быть более эффективными, если они включены в тренировки, включающие тренировки с отягощениями. Вместо того, чтобы просто выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, например, бегать. Как уменьшить икры можно, включив несколько меню упражнений, ориентированных на икроножные мышцы. Порция может быть три-четыре раза в неделю.
Не забывайте также, что эта физическая активность должна сопровождаться здоровой и сбалансированной диетой. Сбалансированное питание - это такой набор ежедневных продуктов питания, который содержит питательные вещества по типу и количеству в соответствии с потребностями организма. Это достигается путем уделения внимания принципам разнообразия продуктов питания, физической активности, чистого образа жизни и регулярного мониторинга массы тела для поддержания нормального веса и предотвращения проблем с питанием.
Короче говоря, одних регулярных упражнений недостаточно, чтобы уменьшить икры. Что ж, вы можете спросить врача прямо через приложение о правильном питании, которое может помочь уменьшить телят. Практично, правда?
Читайте также: Ради гладкости ступней следуйте 6 способам предотвращения варикозного расширения вен
Упражнения для сокращения икр
Тогда какие упражнения могут помочь уменьшить икры? Среди прочего:
Йога для легких упражнений
Как уменьшить икры можно при разных видах спорта. Что ж, вот виды спорта, которые можно попробовать сделать меньше икры, а именно:
Йога
Хотите, чтобы икры были крепкими и меньше? Попробуйте растянуть икроножные мышцы, чтобы они выглядели стройнее. Какая растяжка? Вы можете попробовать растяжку с помощью упражнений йоги или пилатеса. Оба эти вида спорта могут помочь нам увеличить мышечную силу, улучшить гибкость и осанку.
бег трусцой
Как уменьшить икры с помощью упражнений, можно также и регулярный бег трусцой. Бег трусцой может быть эффективным способом избавиться от жира по всему телу, включая икры и ноги. Какова продолжительность? Что ж, для эффективных результатов делайте это по 30 минут каждый день, начиная с быстрой ходьбы. Помните, что регулярный бег трусцой помогает избавиться от жира и похудеть.
Плавание
В дополнение к двум вещам, описанным выше, плавание можно использовать как способ уменьшить икры. Плавание также полезно для здоровья сердца и легких, укрепляет иммунную систему, сжигает жир и поддерживает идеальную массу тела.
Читайте также: Эффективные советы по приседанию, чтобы подтянуть бедра
4. Легкие упражнения дома
Есть несколько типов упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы уменьшить икры, если они выполняются регулярно, а именно:
Ноги расставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью, медленно согните ноги в коленях на цыпочках, задержите 2-3 секунды, повторите несколько раз.
упражнения на цыпочках. Это движение несложно, и его можно выполнять во время других занятий, например, при просмотре телевизора. Хитрость заключается в том, чтобы встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, затем наклонить ступни, чтобы опереться на все пальцы ног, задержаться примерно на 1-2 секунды и повторить до 20 раз.
Скакалка. Для выполнения этого упражнения потребуется инструмент в виде скакалки и довольно большой площади. Вы можете делать это упражнение на террасе или во дворе утром или вечером. Чтобы сделать это, встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, вытяните две веревки, прижимая локти к телу, а затем начните прыгать.
Делайте это по 10-20 минут каждый день. Это движение через скакалку эффективно не только для сокращения икр. Однако это упражнение также помогает сжигать жир в организме, например жир на животе и бедрах.
5. Измените способ ходьбы
Из-за неправильной ходьбы икры у человека могут стать большими. Хороший способ ходьбы - идеально опираться на пятку. Хитрость заключается в том, чтобы перед шагом убедиться, что пятка стопы находится на земле. Привычка ходить в спешке также увеличивает икры, потому что пятки не полностью поддерживаются.
Следует отметить еще одно. Избегайте упражнений, увеличивающих форму ног. Например, подниматься и спускаться по лестнице во время бега, бега, ходить на цыпочках или постоянно носить высокие каблуки.
Итак, вы больше не запутались, как уменьшить икры, верно? Если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания, вы можете получить идеальную форму икр.
Ссылка:
