Джакарта. Несомненно, наличие желудка шесть пакетов заставит хозяина выглядеть круче. К сожалению, многие до сих пор не знают, что желудок шесть пакетов не может быть получен только занятиями спортивными движениями в целом или только тренировкой мышц брюшного пресса. Наконец, у многих после долгих тренировок живот все еще не показывает «клетчатые» мышцы.
Хоть и непросто, но пузо получить можно шесть пакетов делая это:
1. Делайте интенсивные интервальные тренировки.
Регулярное выполнение кардиоупражнений действительно может помочь сжечь лишний жир и ускорить путь к желудку. шесть пакетов. Однако настоящий ключ - это интервальные тренировки. Если ты действительно хочешь получить живот шесть пакетов, увеличьте интенсивность интервальной тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это форма упражнений, которая включает в себя чередование всплесков интенсивной активности и коротких периодов восстановления.
Читайте также: Пластическая хирургия, чтобы получить живот из шести упаковок, это безопасно?
Интервальные тренировки высокой интенсивности могут поддерживать частоту сердечных сокращений и ускорять сжигание жира. Добавив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете похудеть и набрать пресс. шесть пакетов.
На основе исследования, опубликованного в Национальная медицинская библиотека США в 2012 году юноши, которые выполняли 20-минутные интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю, сбросили 4,4 фунта (2 кг). Вдобавок за 12 недель жир на животе сократится на 17 процентов.
Один из самых простых способов попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки дома - переключаться между ходьбой и бегом по 20-30 секунд за раз. Вы также можете попробовать чередовать упражнения высокой интенсивности, например прыжки гнезда, альпинисты и бёрпи с небольшими перерывами между ними.
2. Увеличьте потребление белка.
Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, избавиться от жира на животе и поддержать рост мышц на вашем пути к шести кубикам живота. По результатам исследований, опубликованных в Национальная медицинская библиотека США в 2011 году было сказано, что диета с высоким содержанием белка может увеличить чувство сытости и улучшить контроль аппетита. Об этом свидетельствуют наблюдения 27 мужчин с избыточным весом и ожирением.
Читайте также: В чем опасность инъекций для наращивания мышечной массы у мужчин
Употребление белка после тренировки также может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань, а также способствовать восстановлению мышц. Поэтому не забывайте есть много продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, птица, яйца, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена, чтобы формирование желудка шесть пакетов-Ты сделал это, да.
Чтобы быть еще более эффективным, вы можете скачать заявление , проконсультироваться с диетологом о том, какую диету нужно соблюдать. Если вам нужна прямая консультация, вы также можете воспользоваться приложением записаться на прием к врачу в любимой больнице.
3. Держите тело гидратированным.
Вода необходима практически для каждого аспекта вашего здоровья, поскольку она играет важную роль во всем, от удаления отходов до регулирования температуры. Таким образом, хорошая гидратация также может помочь улучшить метаболизм в организме, сжечь лишний жир на животе и упростить формирование живота. шесть пакетов.
Потребность в воде может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая возраст, вес и уровень активности. Но в целом рекомендуется выпивать около 1-2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Читайте также: Сделайте эти 5 вещей, чтобы иметь тело размером с Криштиану Роналду
4. Избегайте обработанных продуктов.
Тяжелые обработанные продукты, такие как чипсы, пирожные, крекеры и закуски, обычно содержат много калорий, углеводов, жиров и натрия. Мало того, обработанные пищевые продукты также обычно содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, белок, витамины и минералы. Так что если хочешь живот шесть пакетов, немедленно избавьтесь от нездоровой нездоровой пищи из своего ежедневного рациона, дех.
Вместо этого ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, с низким содержанием соли и калорий, чтобы ускорить потерю веса, уменьшить жир на животе и живот. шесть пакетов также можно получить быстрее. Это связано с тем, что для переваривания цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, требуется больше энергии, которые могут сжигать больше калорий и поддерживать высокий уровень метаболизма.
