"Холодные руки и ноги? Если вы испытываете это часто, возможно, кровоток в вашем теле не плавный. Есть разные способы увеличить кровоток, например, с помощью диеты и образа жизни. Фактически, стресс может быть одним из факторов, блокирующих кровоток. Причина в том, что когда организм находится в состоянии стресса, кровеносные сосуды автоматически сужаются ».
, Джакарта - Хорошее кровообращение - один из ключей к здоровью и физической форме человека. Есть разные способы увеличить кровоток, например, с помощью диеты и образа жизни. Помимо здорового питания и образа жизни, важно также получать витамины и добавки, чтобы укрепить иммунитет организма.
Вы можете получать эти витамины и добавки с пищей, которую потребляете, или непосредственно в форме таблеток или пилюль. Итак, какие витамины и добавки эффективны для кровотока? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
Читайте также: Это простой способ узнать артериальное давление
Витамины и добавки для кровотока
Холодные руки и ноги? Если вы испытываете это часто, возможно, кровоток в вашем теле не плавный. Это состояние может не только доставлять вам дискомфорт, но и отрицательно сказаться на здоровье, если его оставить в покое. Когнитивная функция может снижаться, если в мозг не поступает достаточное кровоснабжение или если вы также склонны к эректильной дисфункции из-за плохого кровотока.
Что ж, один из способов предотвратить эти состояния - принимать витамины или добавки, которые могут улучшить кровоток. Известно, что следующие типы витаминов и пищевых добавок эффективны для улучшения кровообращения в организме:
- Витамин Е. Витамин E - это тип витамина, который вы легко можете получить из продуктов питания, таких как зеленые овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, морепродукты и другие. Чтобы увеличить содержание витамина Е, вы также можете использовать масло зародышей пшеницы, масло лесного ореха, подсолнечное масло и другие арахисовые масла при приготовлении пищи. Практически вы можете купить добавки с витамином Е, которые свободно продаются в аптеках.
- Витамины группы В. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются лучшими источниками витамина B. Однако вы также можете найти добавки с витамином B в большинстве витаминных магазинов и аптек.
- Витамин B-3. Этот витамин не только улучшает кровообращение, но и снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови. Продукты, содержащие витамин B-3, включают птицу, рыбу, орехи, семена и молоко.
- Железо. Этот минерал доступен в форме добавок, поэтому его легко употреблять в достаточном количестве. Вы также можете получить железо из продуктов, таких как красное мясо и зеленые листовые овощи.
- Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 способствуют высвобождению оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. Лосось, анчоусы, сардины и устрицы - примеры лучших источников жирных кислот омега-3.
- Куркумин. Куркумин - это природный фенол, тип антиоксиданта, содержащийся в специи куркумы, который может улучшить кровоток.
Читайте также: 7 продуктов для улучшения кровообращения
Другие советы по увеличению кровотока
Помимо приема витаминов и добавок для увеличения кровотока, вам также необходимо вести здоровый образ жизни:
- Спорт. Упражнения - лучший способ улучшить кровообращение. Поскольку сердце является центром кровотока в организме, важно иметь здоровое сердце, если вы хотите оптимального кровообращения по всему телу.
- Научитесь справляться со стрессом. Фактически, стресс может быть одним из факторов, блокирующих кровоток. Причина в том, что когда организм находится в состоянии стресса, кровеносные сосуды автоматически сужаются. Умение справляться со стрессом - это способ поддерживать гладкое кровообращение в организме.
- Заполните жидкостью тела. В крови очень много воды. Поддержание водного баланса тела - самый важный способ обеспечить бесперебойный кровоток.
- Бросить курить. Сигаретный дым может вызвать сужение кровеносных сосудов и заблокировать кровоток в организме.
Читайте также: Проблемы с кровеносными сосудами, это этап обследования с помощью ультразвуковой допплерографии
Проблемы со здоровьем? Вы можете напрямую поговорить с врачом без необходимости идти в больницу через приложение . С помощью этого приложения вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте по электронной почте. Чат или Голосовой / видеозвонок .
